男性瑜伽 適合男性練習的瑜伽動作

　　瑜伽是一種非常受女性朋友們喜歡的一種運動，其實男性也是可以來練習的，當然可能聽到這個，很多人會有疑問了，因為男性本身的柔韌性并不是很高，所以可能有很多人會認為瑜伽并不適合男性來練習，其實不是的，男性一樣可以來練習瑜伽。

　　并且練習瑜伽的本來目的，就是為了讓身體的柔韌性增加，提升人肌體各個部位的協調性，所以男性也是非常適合來練習瑜伽的，下面小編就來給大家介紹一下一些比較適合男性來練習的瑜伽動作，也都是非常的簡單易學，下面就來和小編一起看一下吧。

　　這套動作一共有11個動作

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

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