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男性減肥很容易忽略對肌肉的拉伸，對于在瘦身減肥的男性來說，如何才練就一個好身材是相當重要的，所以跟女性的減肥不同的是更側重于對肌肉的練習，下面就告訴大家在瘦身減肥的時候瑜伽可以起到的微妙作用。 第一招：山岳式（頂峰式） 伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。 益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。 第二招：展臂式（雙臂向上舉） 上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。 益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。 第三招：前屈式（手觸腳式） 身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣 益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。 第四招：祈禱式 挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。 注意事項 男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。  |
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