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骨關節健康一直是大家比較關注的健康問題，在這炎炎夏日，很多人更喜歡呆在空調屋里吃冰糕玩電腦吧，這樣可是不行的哦！其實保護骨關節健康除了平日進行內調食補之外，也應該輔助進行一些小運動。下面小寶就來給大家介紹幾個簡單方便的小動作吧！
1、頸關節、髖關節 髖關節承受著整個上身的重量，因此它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。而頸關節已成為當下每天面對電腦等白領人群最容易傷到的一個關節。 保護建議：運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬于沖擊性不大的活動，有助于保護髖關節；平時辦公面對電腦時最好不要低著頭，以保護頸關節。 小動作：左右兩邊搖擺運動 此動作可以幫助鍛煉髖關節，頭部跟隨一起輕輕扭動也有助于鍛煉頸關節哦！（PS：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣也是有利于鍛煉頸關節的哦！） 2、膝關節 膝關節是人體第二易磨損的關節。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。 保護建議：肥胖是膝關節損傷的重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍，因此保護膝關節要適當控制體重。 小動作：抬腿運動 此動作有助增強大腿肌肉。懶人可以如圖中所示躺著進行，既有助于增強大腿肌肉，又可以收緊腹部哦！當然，沒有那么懶的話站著進行抬腿運動便是極好的了。 3、肩關節 肩關節是全身比較輕松的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損幾率較小，但可不代表不用去保護它了！ 保護建議：對于肩關節來說，最好的保護方法是多活動，避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。 小動作：雙手舉過頭頂拉伸 此動作可提高肩部靈活度，每天還可將肩部大幅度向后甩動10次，可以防止弓腰駝背哦！ 怎么樣，是不是很簡單？輕輕松松保護我們的骨關節，再懶也能做到的吧！當然了，這些小動作都是輔助性保養，內調的營養補充才是最主要的哦！所以想要更好的保護骨關節，補鈣、補膠原、補充氨基葡萄糖和軟骨素，更是絕對不能夠省略的！所以寶健牌乳鈣咀嚼片、寶健牌靈動胺糖鈣膠囊、寶萃健膠原蛋白固體飲料這三個護骨衛士可一直都是骨骼健康的最重要保證哦！內養外護才是完美搭檔嘛！ |
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