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波姐語錄：坐太久了，沒事多站起來動一動，瘦得不止一點點 相信現在已經又很多朋友了解瑜伽，愛上瑜伽了，尤其是久坐辦公室的職業女性們，瑜伽對于你們來說更是方便迅捷的運動哦，只需要一塊瑜伽墊，你就能夠在長長的辦公時間中讓緊繃的身體得到解放，改善彎腰駝背的不良體態。  在辦公室就能夠練習的瑜伽體式其實是很簡單的，容易上手更容易學會，首先這第一個體式我們就需要單膝跪地，另一條腿伸直往斜前方拉伸，上半身微微前傾，兩只手的指尖輕輕觸碰地面，這個體式的鍛煉效果不是很明顯，但是對于身體肌肉和各部分肢體的放松效果確實是一等一的棒，要多練哦。  放松了身體之后我們就來拉伸一下，屁股坐在地面上，身體微微后仰，兩條腿往上方抬起，借助手抓住兩只腳踝來維持身體的整體平衡，你會發現腰部得到放松，兩條腿也得到了拉伸，效果很明顯地舒服。  長期做案頭工作會導致腰酸背痛、脊柱酸軟，下面這個體式就是為了改善這一狀況。兩條腿一前一后分開站立，上半身前傾于兩條腿成九十度，保持脊柱一條線筆直，與此同時另只手同時背到身體后方在背部雙手反向合十，做完之后脊柱會很舒服的哦。  眾所周知坐在寫字臺前面太久會導致肩胛骨前傾，彎腰駝背就是這樣形成的，因此這個體式就來對癥下藥啦。我們雙膝跪在地面并分開一定距離，身體向前與地面平行，兩手的手肘及下方部分撐在地面上，保持上半身挺直的狀態，用這樣的方式可以使肩胛骨部位的肌肉向后拉，讓我們的肩膀更平直。  接下來同樣是舒展身體地體式，我們首先呢一腿彎曲另一腿向后拉神并微微彎曲跪在地上，上半身向著斜后方側身，一只手置于前方地膝蓋上，另一只手去抓住后方的小腿部分。借助這個體式，我們可以鍛煉腰部，長期堅持可以改善塌腰的不良體態。 體式詳解： 1.一條腿向前腳站在地面上，膝蓋彎曲， 2.另一條腿后移，微微彎曲后跪在地面上。 3.上半身向斜后方側身，扭轉身體。 4.一只手置于前方的膝蓋上，另一只手去抓后方的小腿部位。  同樣是一個手肘撐地的體式，不過兩條腿會發生變化，一條腿向前彎曲成九十度，另一條腿在后方平直拉伸，腳尖觸地，上半身也需要盡量挺直，腿型不好和脊柱不好的問題就可以在這樣的鍛煉當中得到改善啦。  兩腿雙膝相碰盤坐在地面上，上半身挺直，雙臂向上舉起，其中一只手在頭頂旋轉一圈后雙手掌心相貼，眼睛閉上之后冥想打坐。其實這是一個很安靜，可以讓人靜下心來的體式，長期堅持不僅可以改善體態，還可以修身養性哦。  接下來給大家介紹最后一個體式啦，不過這次我們需要借助一個小小的道具哦，一個瑜伽帶。兩腿一前一后彎曲盤坐在地面上，后面的小腿向上翹起，把瑜伽帶綁在腳上，身體后仰，用手去抓住瑜伽帶，使上翹的腿保持平衡，體式很簡單，效果卻是非常好哦。 久坐辦公室的白領們，是時候該站起來運動運動啦，適合辦公室進行的運動，當然就是我們的瑜伽啦。體態不好氣質不行，沒有關系，現在就跟波姐一起開始練瑜伽，保管分分鐘就讓你的體態問題得到很大的改善哦。 |
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