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輕松教你練太極 ◆今天小編給大家推薦的是楊氏太極。 大家都知道武當太極是武當內家拳是一種集武術養身為一體精妙的漢族傳統拳法，屬于武當武術。有以靜制動，以柔克剛，以四兩撥千斤，后發先至的武術特點;亦有動如行云流水，綿綿不斷，剛柔相含，含而不露的武術風格。更有發人潛能，開人智慧，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的獨特功效，實為中華武術之晶體，東方文化之瑰寶。太極拳法，并非是指目前所見單純的太極拳套路，而是由兩儀、太極、無極、三種不同層次的拳術、功法組合而成的一套由外至內，由動至靜，從初級到高級，動靜結合，內外兼修完整的修練功法。 楊氏太極拳是歷史悠久的漢族拳術，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發展創編的。 目前國家體委正式公布的88式、24式以及在許多場合表演的，都是這種楊式太極拳或由其演化而來。楊式又派生出李式、吳式太極拳，在太極拳界執大旗地位。 什么是太極？ 太極者無極而生，動靜之機，陰陽之母也。進一步理解，無極(外圈)生陰陽(兩魚)兩個點代表實中有虛，虛中有實，中間S線代表運動的流體。 為什么要練太極拳？ 太極拳是中華民族的文化遺產，它富含著哲學、科學、力學、美學、醫學等文化底蘊外，更使人們修煉太極拳，能強身健體，祛病延年之功效。從中醫學、人是一個陰陽平衡體，若人體陰陽失衡、他就產生不適。太極拳不同一般運動，若能按太極拳的行動規律，在陰陽變化中松柔動態下運行，它能調節人體中樞神經系統的功能，在練太極拳時能深長呼吸，能對心臟供血充氧和排除血管內垃圾，對血液循環系統、微循環系統、以及消化系統，骨骼肌肉都有受益。太極拳的原理要點是“以陰陽開合，運轉周身”，即人體內的陰陽，通過意識和運動的作用而運轉開合，產生了人體內的氣流，這種氣的運轉和流動、形成太極拳的“氣宜鼓蕩”。太極拳內功是通過數年或數十年的習練，一個式一個動作邊練邊揣摩。太極拳要練中悟、悟中才能得到。 ▲ 二十四式太極拳 ▲ 動畫版 ↓↓↓ 1起式 2左右野馬分鬃 3白鶴亮翅 4左右摟膝拗步 1 5左右摟膝拗步 2 6手揮琵琶 7左右倒卷肱 動圖 8左攔雀尾9右攔雀尾10單鞭 動圖
11云手 動圖
12高探馬 動圖
13右蹬腳 動圖
14雙峰貫耳 動圖
15轉身左蹬腳 動圖
16左下勢獨立 動圖
17右下勢獨立 動圖
18右左穿梭 1 動圖
19右左穿梭 2 動圖
20海底針 動圖
21閃通臂 動圖
22轉身搬攔錘 動圖
23如封似閉 動圖
24十字手 動圖
25收勢 動圖
★ 練習太極的目的是強身健體，長期鍛煉以達到身體的最佳狀態。不管練習什么氏的太極拳，都要持之以恒，堅持練習，假以時日你就會有意外驚喜。 |
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