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睡眠是人的生理需要，也是維持生命的重要手段。但睡眠質量不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。 瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜。 特別定制的安睡系列，輕柔舒緩，幫助放松全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調節，關注自己，享受當下，放松身心，善待自己! 1、坐姿側伸展 簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。 功效：放松腰和肩部。 2、坐姿背伸展 簡易坐，抬高雙手在身體前側，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。 功效：放松背和頸部后側。 3、蝴蝶式 端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側，慢慢往下貼近兩側地面，保持2-3個呼吸。 功效：按摩內臟，使下肢更靈活。 4、嬰兒式 跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個呼吸 功效：放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經。 5、簡易坐調息 簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。 功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助于身體放松，心情平靜，增強神經系統功能。 簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。 功效：伸展肩和手臂。 7、坐姿脊柱扭轉 簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉身體向后看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。 功效：放松腰部，按摩內臟，增加脊椎靈活。 |
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