醫生提醒：你的腿還好嗎？

美國科學家認為，從走路可以判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。

表現在兩個方面：

1、人體的承重墻：雙腿承接了一個人50%的骨骼和50%的肌肉重力；完成了人一生中70%的活動和能量消耗；雙腿還擁有人體最大、最結實的關節和骨頭。

2、身體的交通樞紐：雙腿是連接身體的大循環組織，人體50%的神經、50%的血管都在兩條腿上，并且流淌著50%的血液。

腿衰老的信號：

1、腿腳的靈便性降低了。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁……腿腳不靈便，是衰老的最早特征。

2、干點活就腰酸腿疼。尤其是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。

3、走路變慢。隨著人體衰老，走路的步速也越來越慢。倘若想走快點，不僅覺得腿腳不聽使喚，過后也會連續酸痛好多天，甚至發生肌肉萎縮。

4、雙腿一側發涼。即使是炎熱的夏天，小腿肚也會感到涼颼颼的，甚至有時還覺得從臀部到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能和腰椎間盤病變有關。

5、抽筋次數越來越多。如果不是因為運動后或受涼而抽筋，那就可能是骨質疏松的表現。

6、腿部腫脹。血液循環不通暢，常常會導致腿脹，這可能是心腦血管或腎臟出了問題。

7、靜脈曲張。這種情況長發生在女性身上。一旦腿上的血管彎彎曲曲像蛇一樣，變得非常清晰，說明腿部血管出現了勞損。

8、髖膝關節疼痛。隨著年紀增大，骨量流失，幾乎所有關節都會隨之變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果上下樓梯、下蹲或跳躍時，感覺腿部不適，或有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，就表明關節急需保護了。

注意保暖：尤其是天冷潮濕的季節，老年人尤其需要保暖。晚上睡覺之前用熱水泡泡腳。同時，老年人要穿寬松的鞋，鞋跟2—3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能維護腿部健康。

多曬太陽：曬太陽不僅有利于保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松，保持腿部骨骼的健康。

適量運動：專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：背部靠墻站立，在保持背的下部始終緊貼墻壁的情況下，腳慢慢往前走，然后再慢慢退回，保持一個平穩狀態。

膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。

雙腿：老年人可選擇有氧運動，如慢跑、游泳、打太極等；每天堅持健走45分鐘。

腿肚：彎腰，或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：兩腿伸直，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，鍛煉腳力。