老中醫推薦：人老腿先老，學會這一招，人變年輕身體好

常言道：樹老先老根，人老先衰腿。隨著年齡的增加，很多老年人都會多多少少出現各種腿腳問題，如走路不利索、行動困難、易勞累、摔跤等，還有的老年人經常出現腿腳麻木、無力、水腫情況。

但是人老先衰退是因為什么產生的呢？又真的不可挽回、無法避免嗎？

一、從中醫角度分析老年人腿部衰老的原因

中醫學認為，人體的五臟——心、肝、脾、肺、腎是人體正常運行的發動系統，五臟器官各司其職，又相互影響，負責人體各體能運作，其中一種臟器功能變弱，就會引起身體對應變化。

比如心臟功能衰退，會影響睡眠、導致心悸、胸悶等不適癥狀。而腎氣不足，就會導致泌尿系統疾病、聽力障礙、腿部沉重、冰涼麻木等，為什么腿腳不好與腎臟有關呢？

因為在中醫范疇內腎主藏精、主下肢。腿部力量堅實、反應靈活是腎氣充足的表現。

當腎氣虛弱時，由于機體氣血供應較差，不能有效供應下肢，導致雙腿酸軟無力、瘦弱多病。因此經常腿抖發軟、步履蹣跚、膝蓋疼痛只是腎氣不足的外在表現。

另外，腿部負責支撐和穩固人體的上半身結構，在走路、跳躍等日常活動中占據重要地位，活動活躍度遠高于身體其他部位，也在無形中加速了局部組織韌帶及關節功能的退行性改變。

受長期運動、站立等職業特征的影響、平時缺乏腿部保養，甚至破壞腿部健康等行為都直接或間接影響了腿部健康，為腿部提前衰老埋下隱患。

但是其實腿部衰老也是由淺入深，一步步發展而來的。那么，哪些現象說明您的腿部已經出現衰老，需要提高警惕了呢？

二、老年人腿部衰老的5個常見表現，看看你占幾點？

1. 腿腳不靈活，經常腿部疼痛

如果您走起路來步履沉重，沒有以前輕盈靈活，走路速度明顯減慢，精力不充沛，稍微多走幾步就上氣不接下氣，疲勞不堪，這都是腿部衰老的標志，說明您的腿部正在走下坡路。

老年人容易腿疼主要原因包括以下三點：

第一，年齡增大導致腿部關節骨骼、肌肉組織發生退行性改變，使膝關節、髖關節等下肢關節因為在日常生活活動中承擔著人體體重，容易遭到磨損，發生疼痛。

第二，骨代謝能力下降引發骨質疏松，在這個過程中，不僅骨骼里面的鈣質會流失，肌肉中的鈣離子也會減少，因其能夠參與肌肉的收縮以及神經信號的傳導，所以在鈣離子減少的時候，就會導致腿部酸疼以及無力。

第三，椎間盤突出壓迫下肢神經，造成老年腿疼。

2. 腿部發涼麻木

隨著年齡日益增高，部分老年人伴有下肢間歇性麻木、冰涼感，腿部行動愈發遲緩，對其日常生活造成困擾，這也是腿部衰老的重要標志。

其原因在于：

第一，疾病因素。老年人下肢麻木發涼首先考慮是否為神經系統或外周血管性疾病，因此一定要及時就醫排查，另外缺鈣也會導致下肢麻木。

第二，從中醫角度分析為腎陽虛證，從西醫角度叫血液循環不暢，腿部處于肢體遠端，年齡增高導致下肢血氧量供給不足，血管收縮故發涼麻木。

3. 腿部肌肉力量變弱

人到了60歲以后，身體各項機能包括腿部肌肉力量都會衰退，導致運動耐力不足，腿部無力感，這也是腿部衰竭的表現。

4. 腿部皮膚粗糙

腿部進入衰老期，皮膚狀況會持續變差，毛孔張大，皮膚粗糙。這是由于年齡增長導致代謝變差，皮膚水油平衡失調導致的。失去一部分水分的滋養，腿部肌膚變得暗淡無光。

5. 腿頻繁抽筋

如果老年人在睡覺時頻頻出現腿部抽筋情況，一定要警惕是否缺鈣，并及時補充鈣元素，防止骨質疏松。

三、想要人變年輕身體好，腿部保養不可少，教你幾招如何延緩腿部衰老。

中醫學是我國傳統國粹，在預防腿部衰老的養生保健方面見地獨到，跟著老中醫學會腿部養生，對增強體質、延緩腿部衰老受益匪淺。

1. 加強運動

養成每天運動的習慣，以身體力行為原則進行適度運動，如太極、散步、慢跑等其他運動，時間以1小時左右為宜，經常運動會鍛煉腿部肌肉，使肌肉更加結實發達，有效預防腿部早衰，使身體機能得到提升。

2.熱水泡腳

人體足底穴位密集，臟腑許多靜脈反射區集聚于足底，是人體抗衰老的重要部位之一。建議每天利用20分鐘時間熱水泡腳，水溫以40°為宜，深度在腳踝以上，可根據體質適當加入生姜、花椒等，起到驅寒除濕、活血舒筋的效果，促進血液循環，改善腿疼腿麻癥狀。

3.常曬太陽

老年人適度曬太陽好處很多，有助于體內維生素D合成，提高鈣吸收，防止腿部鈣流失，有效預防骨質疏松，延緩衰老，有益于身心健康。但要注意避開中午至下午3點紫外線較強時段，時間不得過長。

4.保暖與營養補給

老年人腿部脆弱，尤需加強保暖，根據季節變化適當增減衣物，在寒冷季節使用護膝，避免腿部受涼，使血脈淤阻，加速腿部衰老速度。日常飲食適當攝入富含鎂元素的食物。如花生、腰果等食物，以利于鈣吸收，防止骨質疏松。

5.腿部鍛煉

下面介紹幾種專門針對腿部的訓練：

（1）甩腿。一側手臂扶住支撐物，對側腳尖翹起，胯部發力甩動，每側10次以上，交替進行，可暢通微循環，防止下肢無力萎縮、小腿抽筋等。

（2）揉膝。屈膝下蹲或坐位，雙手蓋膝，順時針逆時針分別揉20次，可改善膝關節疼痛，疏通血脈。

（3）搓腿肚。雙手環抱一側小腿肚，按揉搓動，每側20次，以提升血氣上行，緩解小腿壓力。

6.中醫補腎

采取中醫食療法，適當食用黑豆、黑米、板栗等富含微量元素的食物，有效補腎氣，改善腿部無力。氣海穴為補腎要穴，于肚臍正下三寸處，每日按摩氣海穴5分鐘，可固精益氣。此外避免憋尿、過度運動等，使腎氣過度消耗，導致腿軟。

寫于結語

雙腿是人體賴以活動的主要組織部分，與人體健康和衰老緊密關聯，讓我們積極對抗腿部勞損和老化，保持腿部健康年輕狀態。

參考資料

[1]《人老腿先老？三種方法助你延緩衰老》人民資訊.2022-9-29

[2]《中醫秘方，讓老腿恢復“年輕”》久久養生網.2023-4-29

[3]《腿有勁才能壽命長，這樣運動可減緩腿部老化！》人民資訊.2021-12-15