【動起來健身】身體這些部位的尺寸和你的壽命有直接關系！

居然和壽命還有直接關系？

快來了解一下！

腰圍

正常尺寸：男性<>，女性<>

美國哈佛大學、波士頓醫(yī)院等機構科研人員在通過對4.46萬名女性的身體健康情況以及腰圍等數據進行了對比分析，發(fā)現腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性早亡率提高了79%。

建議：如果已經超出正常范圍，建議增加健身和鍛煉，可以每天晚飯后進行中等強度的快走、慢走等有氧運動等。

頸圍

正常尺寸：男性<>，女性<>

頸圍是測量人體上半身脂肪的天然方法之一，在對3300名志愿者的健康指數和頸圍數據進行分析和對比之后，發(fā)現脖子越粗的人其血脂可能也會越高，患心臟病的風險也更高一些。

建議：保持健康的飲食，多吃一些高纖維的食物，做適當的運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰臀比

正常數值：男性<>，女性<>

腰臀比=腰圍/臀圍，在對歐洲9個國家超過35萬人的數據分析發(fā)現，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%，所以腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標。

建議：除了適當的運動以外，盡量少吃肥肉和油炸食品，少吃一些炒、炸的食品，可以適當多吃一些煮燉的食物。

身體質量指數（BMI）

正常數值：18.5~23.9

身體質量指數是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，身體質量指數=體重（千克）/身高（米）的平方。數值超過24即為超重，超過28便為肥胖。

建議：健康飲食，多運動噢，保持苗條身材！

體脂率

達標值：男性15%～20%，女性25%～28%

測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。

很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續(xù)半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

大腿圍

達標值：46厘米~60厘米

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

一般大腿和小腿的粗細沒有統(tǒng)一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發(fā)現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60厘米，不要低于46厘米。

小腿圍

達標值：＞33厘米

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

研究發(fā)現，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。

當然，這些數據都是比較健康的數據，

不論如何都要多做運動，健康飲食哦！