   ▲ 點擊收聽  今天是舒冬陪伴你的第1618天 今日看點 健康長壽是人類的共同追求，世衛組織發布的《2020年世界衛生統計》中顯示：中國人整體預期壽命為76.4歲（男性75歲，女性77.9歲），因癌癥、心血管疾病、慢性呼吸系統疾病、糖尿病早亡的比例為17％。身材關乎一個人的體能、代謝、疾病幾率等多種健康問題。如果你的脖子越來越粗，肚子越來越大......你不只是胖了，還可能是健康出了問題。實際上，很多疾病都有預兆，比如下面這些身材尺寸不達標，就可能面臨健康隱患。身材的哪些尺寸會影響到壽命呢？小圈這就帶你去了解一下！ 劃重點 01 腰臀比  “腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標。多項研究表明，細腰肥臀意味著患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪組織的情況，而臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質量。內臟脂肪較多的人分泌的有害因子更多，易引起胰島素抵抗等問題，更易患高血壓、糖尿病、代謝綜合征等肥胖相關疾病，全因死亡風險和心血管病風險更高。 一般男性腰臀比在0.85~0.9之間，女性在0.75~0.8之間，高于或低于這個范圍，死亡風險都增加。 測量方法：測出腰圍后，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）。 想要防止內臟脂肪過剩建議： 除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。 劃重點 02 身體質量指數（BMI）  一般認為數值在18.5~24之間為成年人的標準身體質量指數，超過24為超重，超過28為肥胖，超過35為病態肥胖。 計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方 劃重點 03 腰圍  達標值：男性<85厘米，女性<80厘米 測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。 腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素，是造成水桶腰的主要原因。 想要防止腰圍超標建議： 腰圍超標的人應改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。戒煙限酒、合理膳食、少吃高油高脂食物、多吃蔬菜水果等。 劃重點 04 體脂率  體脂率即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪過多或過少都影響健康。一般來說，男性體脂率高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發高血壓、高脂血癥、冠心病、 糖尿病等。男性體脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調。 測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。 想要控制體脂率建議： ① 減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。 ② 改變久坐、熬夜等不良生活習慣。 劃重點 05 頸圍  達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。 測量方法：將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方。 脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。 頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關系。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。 即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。 想要控制頸圍建議： 日常除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。 劃重點 06 大腿圍  正常范圍是46厘米~60厘米。 大腿圍與臀圍類似，正常范圍內，大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。此外，腿圍過小與高血壓發病率也有直接關系，大腿圍較小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血壓升高。 測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。 劃重點 07 小腿圍  一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。 國外一項研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更易出現頸動脈斑塊，增加中風風險。肌肉質量和力量會隨年齡增長而下降，此外小腿圍還受體力活動等影響。 測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。 |
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