 不會熱身，再好的運動都白瞎！很多人都知道，運動前熱身必不可少，卻沒能掌握熱身的正確方法，以至于很多人都陷入了一些熱身運動誤區，例如：熱身=拉伸？NO！熱身并不僅限于拉伸，而是有屬于自己的正確“套路”。  其實，之前就有說過關于運動前熱身的話題，今天我們繼續說說關于熱身不可不知的一些事兒！ 為什么要熱身？ 1.防止肌肉拉傷，減少受傷幾率。 2.熱身能增加關節活動范圍，增加鍛煉時的動作幅度，提高身體協調性。 3.熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。 除了提高肌肉溫度，預防運動拉傷外，熱身還有以下這些好處：提高內臟器官的功能水平 ；放松肌肉，加快血液循環 ；調節心理狀態，興奮大腦皮層。  熱身運動到底做多久？ 熱身沒有沒有所謂的【標準】時間，熱身時間因人而異，也跟天氣有關系；其次，也必須因項目的不同而有所調整。一般來說，熱身做的是否到位可以從兩點來判斷： 1.身體是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升） 2.主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動。 常見的熱身誤區 跑步機=熱身 靜態拉伸=熱身 蹦跶幾下=熱身 輕重量=熱身 熱身包含一般性準備活動和肌肉動態伸展兩個部分。如果需要進行大負重力量訓練或者專項運動，如舉重、倒立等，還需要專項動作模式激活。 其次，你需要做全身肌肉的動態拉伸。(動態拉伸，就是在動態過程中讓肌肉預先拉長，讓肌肉群為接下來的收縮工作做好準備，提升肌肉溫度，提高關節活動范圍，防止肌肉拉伸)。全身的動態伸展，以肩，背，髖，膝，腕，踝等大關節為中心，動態拉伸附近的大肌肉群。 需要強調的是：拉伸≠熱身！熱身時主要以提高體溫和活動關節為主，而拉伸則是多次重復牽拉肌群為準。訓練前的拉伸雖然一定程度上會提高體溫，但同時也會導致肌肉疲勞，反而更容易受傷。所以運動前或訓練前，要做好熱身，而不是僅僅是拉伸！  實用熱身動作推薦 小Pi為大家列舉出了幾種簡單有效的動態拉伸，可以針對不同的肌群以及自身情況去選用。  臀部  大腿內側  腰、臀部，大腿后側  上背部，肩帶肌群  肩部（三角肌）  大腿前側  身體前側+身體后側 （圖片均來源網絡） |
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