@世界上最好的拉伸，你會了嗎？

運動前做熱身動作，不僅可以提升心率到適合運動的范圍區(qū)間，血流加快也使得全身熱起來，隨著溫度升高，全身肌肉組織柔韌性增強。如何選擇熱身運動？慢跑熱身就足夠了嗎？跑步前是動態(tài)還是靜態(tài)拉伸？

研究表明：運動前做靜力拉伸沒有起到促進作用，反而會減弱肌肉的表現(xiàn)。動態(tài)拉伸更加適合運動前的熱身，擔(dān)心不知道如何做好動態(tài)拉伸？下面動作可以豐富你的選擇。

1.下犬式單腿躍進

2.毛蟲式

3. 股四頭肌動態(tài)拉伸

4.拜月式大腿后側(cè)拉伸

5. 單膝大腿后側(cè)拉伸

6. 大腿后側(cè)、胸椎拉伸

7. 世界上最好的拉伸

8. 單膝胸椎拉伸

9. 擰毛巾

10. 弓箭步手觸腳尖

11. 腿后側(cè)拉伸

12. 側(cè)向弓箭步行進

完整動態(tài)拉伸視頻

一套好的熱身運動應(yīng)該針對運動的特點，活動開運動中使用的關(guān)節(jié)和肌肉，應(yīng)該是運動項目各個動作模式的縮影。專業(yè)運動員訓(xùn)練前會花費充足的時間做熱身運動，減少運動中的損傷提高運動表現(xiàn)。

小結(jié)：動態(tài)拉伸動作可以提升運動員關(guān)節(jié)活動度、肌肉耐力、爆發(fā)力、肢體協(xié)調(diào)性和在心理上做好運動的準(zhǔn)備。