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都市人群生活節奏快、壓力大，加班、應酬、熬夜，致使飲食不規律、缺乏運動，使肝臟承受巨大的負荷，日積月累造成肝臟的損傷，甚至導致病變，致使身體出現喝酒易醉、食欲減退、皮膚暗黃沒光澤、經常感到疲憊乏力等癥狀。 中醫講究天人合一，認為春季與肝是對應的。春季養生以順應陽氣自然生發舒暢的特點，以養肝為要務。春季人們容易出現肝火過旺，是肝病比較活躍的季節。所以說春天也是對肝經保養的最佳時機。 《黃帝內經》認為肝是“將軍之官”，并認為“肝主疏泄”，肝臟疏泄表現為維持氣血運行，春季易出現肝火旺或肝氣郁結，形成氣血不通，在面部表現為面色差、皮膚暗黃沒光澤、長斑長痘、皺紋多，甚至會加速衰老，所以養顏也要從春季養肝開始。 春季養肝，從拉肝經、敲膽經開始，并配上以下幾個保健穴位，不僅能夠疏通血脈，調理經絡氣血，還能解表袪邪、清熱解毒，化濁祛濕，集保健、強身、增強免疫力于一體，進而達到預防肝臟損傷的目的。 1.拉伸肝經  中醫認為，肝主筋，拉肝經，可以舒展筋骨，調順肝氣，從而增強肝臟功能。俗話說的“筋長一寸，延壽十年”就是這個道理。 坐下來，然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。 此動作能打通腿上的經絡，不但能增強肝臟功能，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。 2、敲膽經  手握空拳，以胳膊帶動手腕，以甩的力度，用手掌小魚際敲擊膽經。每天兩腿各敲200下。膽經循行位置(下肢部)如上圖所示：大腿外側，齊褲縫處。從要齊臀高的地方一直敲到膝蓋處。刺激膽經強迫膽汁分泌，提升吸收能力為人體造血提供充足原料。  原因：肝膽互為表里，功能上互相協助和影響。春季肝火旺盛，肝臟的火氣要借助膽經的通道才能往外發。一旦肝臟功能失常，會影響膽汁的分泌和排泄。反之，膽汁排泄不暢也會影響肝的疏泄,所以春季養肝要常敲膽經。 注意：懷孕的婦女不要敲膽經，老年人膽經也不要敲得太多，因為敲膽經會促成血氣提升，血升得太快會使老人感覺不舒服。 3、推肝經  每晚臨睡前，如下圖坐位，讓雙手掌沿著肝經交疊按在大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，每條腿各50~100次。肝經循行位置如上圖(下肢部)：大腿內側(腿伸直繃緊時，你能摸到的那根硬硬的筋)。  簡易找肝經方法，就是做個劈叉動作，用4個手指去摸大腿根，有一根硬筋，順著硬筋往下走就是肝經了。每晚推一推肝經，能疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。 雖然春季養生重在肝經與肝臟的調養，但養生不能執著于一經一穴、一臟一腑與疾病的關系。各臟腑、經絡息息相關，相互影響經。春季常按摩以下幾個穴位可以保養肝臟,頤養正氣, 調偏糾衰, 防病于未然，使臉色紅潤、容顏嬌嫩。 1、按揉太沖穴——肝經原穴  太沖穴位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈搏動，即是太沖穴。 用兩手拇指指面著力分別置于太沖穴之上，向下按壓，讓刺激充分達到肌肉組織深層，再漸漸放松，如此反復操作。每次按摩2-3分鐘，每日1—2次。 太沖穴是肝經的原穴和腧穴，也是肝經的火穴，疏肝解郁、疏泄肝火，調和經血的功效。 2、按揉大敦穴  大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一側）甲根邊緣約二毫米處。每天睡覺前用熱水泡腳，之后用手揉搓該穴位，用手拇指按壓左右腳大敦穴2-3分鐘。每日1—2次。 此穴為足厥陰肝經的穴位，經常按揉能達到調理肝腎、清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。 3、按揉三陰交穴  此穴在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方；正坐屈膝成直角取穴，手四指并攏，小指下邊緣緊靠內踝尖上，示指上緣處，小腿內側骨（脛骨）后方，即為本穴，用拇指按壓此穴，每次按摩2-3分鐘，每日1—2次。 三陰交是中醫腧穴，是婦科主穴，三陰交穴位為肝、脾、腎三者經脈交匯處，經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用，對治療慢性肝病、肝功能弱等肝病和月經不調、皮膚暗黃等有很好的效果。 4.魚際  魚際穴位于人體手拇指本節（第一掌指關節）后凹陷處，約當第一掌骨中點橈側，赤白肉際處。一手輕握另一手手背，大拇指尖垂直下按第1掌骨中點肉際處即是。 用拇指按壓左右手的魚際穴，每次按摩2-3分鐘。每日1—2次。按摩此穴能氣化肺經水濕，散發脾土之熱，為肺經之特定穴——滎穴。 5.尺澤  此穴在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處，微屈肘取穴。患者采用正坐、仰掌并微曲肘的取穴姿勢，尺澤穴位于在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處（或手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴）。 此穴清宣肺氣，瀉火降逆。用拇指按壓左右胳膊的尺澤穴，每次按摩2-3分鐘。每日1—2次。 6.太溪  在足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。足太陰腎經的輸穴，原穴。正坐或仰臥位，在足內踝與跟腱之間的凹陷處取穴。用拇指按壓左右腳的太溪穴，每次按摩2-3分鐘，每日1—2次。 按摩太溪穴可以補腎氣，溫腎陽，打通腎經，滋養肝臟。此穴位太溪穴為腎經的原穴、腧穴，為人體足少陰腎經上的主要穴道之一。 7.期門穴 該穴位于胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。用掌根按摩兩側此穴為2-3分鐘，每天1-2次。按摩此穴為可以疏肝理氣，活血化瘀，健脾和胃，化痰消積。屬肝經，肝之募穴。足太陰，厥陰，陰維之會。 養肝最適宜的體育運動有：太極拳、八段錦、瑜伽。但要因人而宜，循序漸進。 除此之外，中醫的《子午流注》中講：肝膽在子時至丑時（23 時至3 時）最興盛。各個腑臟的血液都經過肝臟來完成解毒的工作，此時深睡眠，會給肝、膽創造一個良好的工作環境。 肝臟功能增強，機體氣血充足，源源不斷為各臟器輸送血液，提供能量，表現在我們的臉上就是面色紅潤有光澤、皮膚細膩，精神狀態特別好。 參考文獻 [1]黃碩旻. 春季養生肝先行[J]. 就業與保障,2015,(03):56. [2]吳啟光, 謝玉芳.第四講 春季養生與經絡保健[J].養生大講堂,2009,(04):23-25. [3]張廣業,李莉.春季養肝陽理論探討[J].新中醫2013 ,(05 ):178-180. [4]張春曉. 肝膽臟腑經絡證治初探[D].黑龍江中醫藥大學,2009. [5]于娟. 中醫肝病專家提醒：春季養肝正當時[N]. 中國醫藥報,2016-04-22(003). |
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