椅子在Upavistha Konasana 坐角式中的運用

本講解全部來自于艾楊格高級老師Eyal Shifroni的《A Chair for Yoga》，這是一本關于椅子在艾楊格瑜伽練習中運用的全面指導書。以后會陸續把本書內容介紹給大家，當然受個人英語水平和平時用語習慣，可能翻譯出來的內容會和原文有點出入，還請各位愛好者批評指正。Namaste!

由于內容較多，翻譯中使用了兩種顏色來提高大家的閱讀效果。紅色→標題， 藍色→細節或效果。

Upavistha Konasana 坐角式

方法一：Supporting the back 支撐背部

→ 坐在椅背靠墻的椅子上，分開雙腿。

→ 緩慢地移動臀向前，開始向下滑。①確保骨盆兩側對位（與地面相同高度和與椅子相同距離）。

→ 最后，坐在地面上（或者折疊的毛毯上），背靠座位。②

→ 一旦坐下，提起軀干，拱背向后抓住靠背（用或不用伸展帶）③。為了停留更久，放兩個抱枕支撐后腦。③

方法二：Holding the chair 握住椅子

把椅子放身體前側來幫助提胸和穩定體式。

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