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來源：健康時報微信公眾號（jksb2013），已獲授權 記得曾有人講過古代選武將的故事，古人在選武將的時候，除了看一個人的文治武功外，最后還要看這個人的身體，重點就是看這個人的腰部腰眼的地方，是不是圓隆隆的鼓出來。如果是這樣的，就表示這個人的腎氣很足，當他在危急的時候，就能發出很大的力氣，能夠臨危解決很多問題。否則，就沒法用出很大的力氣來。由此可見，古人在看一個人是身體素質時，是很注重這個人的腎氣是否強盛的。 一個人的發育，也是以腎氣的生長為標志的。如《黃帝內經》中講，“女子七歲，腎氣盛…，二七而天癸至…，三七腎氣平均…，七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭……。丈夫八歲，腎氣實…，二八腎氣盛…，三八腎氣平均…，五八腎氣衰…，七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰…”。人的一生其實就是腎氣生長衰竭的過程。腎氣有余，腎氣衰竭得慢，則人體的壽命就應該會相對較長一些。 一個人的壽命長短，跟此氣強弱有關！ 因此，人們才有這樣一種說法，腎其實就是人體的一個健康銀行，而且這個銀行里的錢——腎氣，它是只出不進的。當腎氣最后衰竭的那一刻，生命也就隨之終止。 腎氣，形象的說，就是父母在個人身體里的一筆健康財富，它是決定人身壽命的一筆健康財富。剛出生時，它是一團混元之氣，密實的存在于腎內，基本不被調用的。這個時候，嬰兒的大小便基本都是無意識狀態的，他們的食物也都是甜味的奶水、奶粉等。當稍微大一些的時候，嬰兒開始吃米粥等食物了，這團混元之氣——腎氣就開始緩慢的散開。這時的食物中就開始有鹽了，腎氣也開始被調用出來。嬰兒的大小便他們開始會有些反應的(雖然不會說，但細心的人還是可以發現他們在大小便之前都會有些變化的)，食量也開始明顯的增長。這是因為當腎氣開始調用出來時，體內各臟腑器官的功能就開始健全、旺盛起來。中醫講，‘腎是受五臟六腑之精而藏之的’，五臟強盛則腎精就會越來越多，直至滿則溢。當五臟六腑之精受納于腎中后，腎氣與腎精就會相互彌散，直至女子三七二十一歲左右、男子三八二十四歲左右，腎氣與腎精才會達到和諧的均衡分布并充滿整個空間，這時的人可以說是生命力進入最旺盛時期的時候。 之后，人體就會進入一個衰退期，即女子五七三十五歲左右、男子五八四十歲左右，人體的腎氣因為之前的耗用，開始慢慢減少，隨之五臟六腑的機能也開始減退，可讓腎受納并藏之的精就越來越少了。這時的人體隨著腎精、腎氣的衰減，尤其是腎氣的衰減，人體生命活力也明顯的下降。 可以說，人體的腎氣從混元之氣打開的那一刻開始就在不斷的被調用、消耗。在生命的前半生，因為有五臟六腑之精不斷的填充于腎中，腎氣與腎精相互交融，腎氣在不斷的逐漸擴散開來，直至與腎精一起充滿整個空間，因此這時的生命力看起來是越來越強的，但腎氣的消耗卻是一直未曾停止的。終于，巔峰期過后，腎氣開始不足以填充滿整個空間時，身體的衰相即漸漸顯現出來。以致，五臟六腑的功能亦隨之下降，五臟六腑之精可受納并藏于腎中的也越來越少了。腎精、腎氣就開始進入一個明顯可見的衰減軌道了。最終，在腎氣最后被消耗掉的那一刻生命就結束了。 現代很多過勞死的人，就是因為在日常工作、生活中，對自身的腎氣耗用過度了。雖然他們平時也在進補，但補益的都是五臟六腑之精，而腎氣卻是無法補益進去的，除非是那種修行人，真正的能做到“恬淡虛無、真氣從之”，才能從大自然中補益這人身的真元之氣。 如果大家沒有這種修行之能，要保持腎氣的相對充足，唯有的方式就是平常注重減少對腎氣的消耗，對身體的使用也保持著節‘儉’。節儉使用身體可概括為三個字“不強力”！（透支身體的工作、生活就是強力；與人較力一次性用力超過身體承受范圍也是強力；過度縱欲也是強力；熬夜也在強力的范疇內……） 腎為人體的先天之本，為人體生命的‘體’，有了它才有了后天的生命活動，也就是人體生命的‘用’。‘體’之不存，‘用’將不再。 人身壽命短長之匙在乎人體腎氣，‘儉’用腎氣就是壽元增長之本！ 補腎氣不足的食物有哪些 山藥 《本草綱目》說山藥：“益腎氣，健脾胃。”山藥既是古老的中藥，也是日常食物，它的作用是“平補脾腎”。山藥多吃不會上火，適宜在夏天溫補腎陽。脾虛、肺虛、腎虛者可長期食用，被譽為“天然補腎王”。 蓮子 市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好；白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。 枸杞子 枸杞子的補腎作用還是比較強的，吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄干那樣嚼著吃就行。陰虛體質的人應該注意枸杞的用量，因為枸杞性甘，溫和，用量過度能造成上火，尤其是生吃時更應減少用量。 芡實 《神農本草經》記載芡實“補中除爆疾，益精氣”，認為具有良好的補腎補精收攝作用。《本草從新》亦云：“芡實補脾固腎，助氣澀精，治夢遺滑精。”常用于固腎攝精、補脾止瀉等，被譽為“水中人參”，適宜夏季服用補腎。民間常用炒芡實60克，瘦牛肉100克，加調料煮爛食用；或用芡實60克，紅棗10克，花生30克，加入適量紅糖合成大補湯。 豇豆 豇豆具有理中益氣、健脾補腎、和五臟、調顏養身、生精髓、止消渴的功效。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。李時珍曾稱贊它能夠“理中益氣，補腎健胃、和五臟、調營衛、生精髓”。 黑米 黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，還可以補益脾胃，益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。米粒細長有光澤，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍為白色，購買時刮除外層之后看里面的顏色即可區別。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。 荔枝 很多人可能覺得荔枝只有好吃而已，根本就沒想到荔枝還可以助男人壯陽。中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。 蝦 蝦味道鮮美，其味甘而咸，屬于暖性的水產品。作用主要是壯陽益腎，補精通乳。男士常食蝦，能達到強身壯體的效果。因此民間有“男蝦女蟹”之說。蝦的種類很多，功效相近，都適應于久病體虛、氣短乏力、腰酸腿軟、不思飲食、性事不佳的患者。 牡蠣 牡蠣是所有食物中鋅含量最高的，除鋅外，它還有非常豐富的微量元素、維生素、礦物質等，自古以來就是補腎的首選。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。 鱸魚 又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。我國古代醫書記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。”《嘉枯本草》認為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜 腎氣不足怎么鍛煉 太極拳 太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。 縮肛功 平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作；呼氣時放松，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。 刺激腳心 中醫認為，腳心的涌泉穴是腎經的井穴，經常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。 自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。 強腎操 （1）兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。 （2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。 （3）憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。 （4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。 以上就是五種可以達到補腎氣的運動，在日常生活中，不妨抽出一點時間做一做上面這些運動，相信它們一定會給你帶來意想不到的驚喜。（綜合自健康時報、99健康網） |
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