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今天小編推送的是健身打卡訓練計劃，有8個動作組成。朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束后休息2分鐘，堅持練完是關鍵。具體如下： 動作1 原地開合跳 30-60次 ▼ 動作2 箭步蹲+推肩 左右各10-20次 ▼ 動作3 斯巴達俯臥撐 10-20次 為降低難度，可以采用跪姿做這個動作 ▼ 動作4 動作5 分腿跳蹲 10-20次 ▼ 動作6 俯撐交替提膝 左右各20-30次 ▼ 動作7 箭步跳 左右各10-20次 ▼ 動作8 立臥撐 10-15次 ▼ |
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