|
腰間盤突出是現代中老年朋友常見的關節疾病，導致腰間盤突出問題的原因有很多，但是主要是由于日常工作生活中，損傷到腰部的情況比較多。 例如很多農民在家干農活，天天要彎著腰，時間久了腰部關節就會出現勞損。而很多上班族，每天坐著工作，腰部長期保持一個狀態，時間長了也會出現腰間盤突出。 腰間盤突出是發作起來，使病人非常的痛苦，因此，及時治療和改善是關鍵。今天小編給大家推薦幾個睡前的護腰動作，堅持每天做，可以起到很好的治療腰間盤突出的問題，一起來看看吧。 【腰間盤突出概述】
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。 【導致腰間盤突出的原因】 腰間盤突出非常影響人們的日常工作和生活，出現腰間盤突出疾病的人群，疾病發作起來，吃不好、睡不好，非常痛苦。但是想要治療，就要先明確導致疾病的原因，并且合理的避免，這樣才能避免病情的加重，使治療效果達到事半功倍的效果。下面我們來看看，導致疾病除了不可抗的遺傳原因之外，有些主要的認為因素。
1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素 髓核的退變主要表現為含水量的降低，并可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。 2、損傷 長期反復的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。 3、椎間盤自身解剖因素的弱點 椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。 4、誘發因素 在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。 【睡前5個動作，治療腰間盤突出】 腰間盤突出大多數原因都是由于人們在日常生活中，沒有合理的對腰部關節進行保護，長期過度的使用腰部關節，導致腰部關節退化、受損、關節錯位等。因此，對于腰間盤突出的治療，除了使用正規的手術之外，那就是合理的物理治療。大家可以通過適度的腰部運動來調節腰間盤突出的癥狀，使關節慢慢的恢復生機。下面小編給大家推薦幾種睡前治療腰間盤突出的動作，堅持每晚做，可以有效的治療和緩解疼痛，一起來看看吧。 1、直腿抬高
準備姿勢：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側，掌心向下，全身放松。 動作要領：單側下肢在膝關節伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時，穩定片刻，然后緩慢下落，恢復至準備姿勢。可單側肢體操作，也可雙側交替操作。 功效：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量。 適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節炎等病癥。 注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。 2、半俯臥撐
準備姿勢：俯臥位，雙手置于肩部兩側，掌心向下，全身放松。 動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。 功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。 適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節后脫位、平腰畸形等病癥。 注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。 3、弓蟲伸腰
準備姿勢：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放松。 動作要領：兩臂沿床面后移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。 功效：調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放松背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。 適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合征、骶髂關節炎等病癥。 注意事項：骨質疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。 4、飛燕點水
準備姿勢：俯臥位，兩臂平放于身體兩側，雙下肢伸直。 動作要領：以腹部為支撐點，雙下肢盡力后伸的同時，頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點水一樣，俗稱“兩頭翹”。本動作可反復操作數次。因難度較大，應酌情練習。 功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前后軟組織協調平衡。 適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節后脫位等病癥。 注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎后弓、骶髂關節前脫位者禁用。 5、側方擊拳
準備姿勢：仰臥位（以向左方擊拳為例），左上肢伸直置于體側，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髖屈膝，足掌置于床面。 動作要領：右拳經體側向身體的左側擊出，擊拳的同時要帶動身體向左側扭轉，右足則踏床助力，當拳勢擊盡，略停片刻，然后身體右轉，順勢收回擊出的右拳，恢復預備姿勢。右側同之。 功效：緩解腰部疼痛，改善腰部肌群緊張，增加腰椎活動度。 適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等病癥。 注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷等禁用。 【腰間盤突出人群注意事項】 腰間盤突出的患者，與腰部健康的人群不一樣，因為腰部受損，所以在日常生活中，需要合理的控制自身的腰部運動，減少腰部管家的損傷，不使病情加重，才能促進疾病的加速緩解和痊愈。下面是小編整理的關于腰間盤突出患者日常活動需要注意的事項，一起來看看吧。
1、平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。 2、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。 3、職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性。 4、長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。 5、如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。 本文來源于微信公眾號“強骨健體”，想咨詢、擺脫風濕骨痛，腰間盤突出，頸椎腰椎病，關節肩周炎等骨病骨痛問題，請訂閱微信公眾號！ |
|
|
