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生活從來都不容易，生活帶給我們的困難，即是對(duì)我們的考驗(yàn)，也是我們繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。主動(dòng)權(quán)完全在我們自己手中，路擺在我們腳下。如何去面對(duì)考驗(yàn)，完全取決與我們自己，面對(duì)困難不同的選擇，將會(huì)有不同的結(jié)果。
腰間盤突出大多數(shù)原因都是由于人們?cè)谌粘Ｉ钪校瑳]有合理的對(duì)腰部關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，長(zhǎng)期過度的使用腰部關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腰部關(guān)節(jié)退化、受損、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。因此，對(duì)于腰間盤突出的治療，除了使用馬老師推薦的中藥膏藥貼之外，那就是合理的物理治療，需要膏藥貼的可以加本文作者馬老師，可以徹底治愈各種疼痛骨病。大家可以通過適度的腰部運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)腰間盤突出的癥狀，使關(guān)節(jié)慢慢的恢復(fù)生機(jī)。 1、直腿抬高 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，全身放松。 動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)蝹?cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起，當(dāng)抬高至最大限度時(shí)，穩(wěn)定片刻，然后緩慢下落，恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。可單側(cè)肢體操作，也可雙側(cè)交替操作。
功效：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復(fù)腰肌及下肢力量。 適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。 注意事項(xiàng)：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。 2、弓蟲伸腰 準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放松。 動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂沿床面后移，肘關(guān)節(jié)屈曲，以肘膝部為支點(diǎn)，肩髖部為軸，支撐起身體，同時(shí)屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。
功效：調(diào)整脊柱的屈伸活動(dòng)，恢復(fù)生理彎曲，放松背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。 適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關(guān)節(jié)突綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。 注意事項(xiàng)：骨質(zhì)疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。
3、飛燕點(diǎn)水 準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥位，兩臂平放于身體兩側(cè)，雙下肢伸直。 動(dòng)作要領(lǐng)：以腹部為支撐點(diǎn)，雙下肢盡力后伸的同時(shí)，頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點(diǎn)水一樣，俗稱“兩頭翹”。本動(dòng)作可反復(fù)操作數(shù)次。因難度較大，應(yīng)酌情練習(xí)。
功效：增強(qiáng)腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤等受力，恢復(fù)腰部前后軟組織協(xié)調(diào)平衡。 適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位等病癥。 注意事項(xiàng)：腰痛較劇、腰部活動(dòng)受限、腰椎后弓、骶髂關(guān)節(jié)前脫位者禁用。 作者馬老師微信：99730880 |
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