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一、站樁功的作用 站樁功是在靜止?fàn)顟B(tài)中實現(xiàn)中和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能，蓄力于體內(nèi)的過程。同時，站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等多種精神誘導(dǎo)方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時（例如意想兩手抱球于胸前），體會身體所發(fā)生的相應(yīng)變化。然后，在意念假借基礎(chǔ)上，利用內(nèi)視觀想的方法來體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞于天地之間。在實際站樁過程中，意念是十分豐富的，每個環(huán)節(jié)都互有區(qū)別，各盡其用，下文詳談。樁功為充分發(fā)揮人體潛能，將勁力有效調(diào)動起來，在上述意念誘導(dǎo)訓(xùn)練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。因為丹田乃氣機發(fā)起之源，只有充分啟動丹田，才能實現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內(nèi)外三合（即神與意合、意與氣合、氣與力合；肩與胯合、肘與膝合、手與足合），并可促成六面平衡之力，周身相爭相抗，不偏不倚。
二、五種樁功詳解
（一）無極樁（二）混元樁（三）開合樁（四）升降樁（五）虛步樁
（一）無極樁 動作練法：
身體自然站立，屈膝沉胯，兩腳間距與肩同寬或比肩略寬，腳尖朝前，兩膝微屈，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌交叉相合，輕按于腹前。 口訣要領(lǐng)：
百會上領(lǐng)頭頂懸
眉宇舒展眼平視
舌抵上腭唇微啟
下頜微收神內(nèi)斂
虛靈頂頸耳聽后
松肩沉肘左右抻
含胸拔背脊骨直
松腰沉胯收尾閭
兩膝微屈微外撐
兩腳踏實勁在中
百會會陰要垂直
呼吸自然氣下沉
心靜體松上下通
功用：規(guī)范身體各部位姿勢，調(diào)整氣息，放松身心，增強腿部力量，增強意識的引導(dǎo)以及意識對肢體的控制力。
心法：身體放松后觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進入忘我境界。
（二）混元樁
動作練法：
兩腳開步，兩掌向上抬起，兩掌指自然打開，屈膝沉胯，兩掌外旋，翻轉(zhuǎn)掌心斜朝內(nèi)，掌指斜相對合于胸前。兩肘微屈，外撐內(nèi)合腕要平。
口訣要領(lǐng)：
懷如抱紙燈籠
后背如靠長桿
臀部如坐長凳
另：可演化為左右擰轉(zhuǎn)腰胯的動作。
功用：提升對腕，肘，肩各部位的控制力。
（三）開合樁
動作練法：
由渾圓樁接動作，屈膝沉胯向下蹲，同時兩掌向外打開，兩掌似拉彈皮筋向外展，兩掌皆斜朝身體外45度斜角即可。勁起于兩腳向上蹬，同時兩掌向中間合按，兩掌間似有彈簧向內(nèi)擠。兩手打開呼氣，兩手合時吸氣，反之亦可。如此反復(fù)。
口訣要領(lǐng)同上。
功用：提升兩掌的開合與重心起伏的配合，即訓(xùn)練上下相隨貫通之勁。
（四）升降樁
動作練法：屈膝開步，兩腳間距于肩同寬，勁起于兩腳向上蹬，兩掌隨之向上抬起，微前探，與肩同高向下沉肘帶腕，邊向下按邊回收兩掌至腹前，掌指向前。兩掌向上吸氣，向下呼氣，如此反復(fù)。
功用：提升兩掌上下與重心起伏的配合，即訓(xùn)練上下相隨貫通之勁。
（五）虛步樁
動作練法：兩腳開步，兩掌抬起，與肩同高，向左轉(zhuǎn)腰，右腳尖微外擺，提起左膝，兩掌下沉，左腿向前邁出，左腳跟落地，于左斜角45度方向，重心在右腿，左腳尖輕抬起，左掌指與鼻尖同高，右掌合按于左肘內(nèi)關(guān)。反方向相同，如此反復(fù)。 功用：了解并掌握重心虛實的轉(zhuǎn)換，手腳的配合。
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