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編者按
最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。古希臘名醫希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的醫生，醫生是幫助他的本能的。”
為什么講失眠癥？
你知道世界上多少人有睡眠障礙問題嗎？世界衛生組織調查有27%的人。
你想知道有多少中國人患有不同程度的失眠癥嗎？大約有45%的人。
這么大的數字，你能重視嗎？
當今社會上許多的抑郁癥、車禍或意外事故，多與失眠癥有關，因此2007年第七個“世界睡眠日”的主題就是——“健康睡眠與和諧社會”。 失眠癥的表現形式
失眠，是指每晚睡眠少于5～6小時，而且質量不好的狀況。此外，有以下狀況中的一種或多種的也屬于失眠。
1、在就寢后難以入睡，翻來覆去睡不著； 2、時寢時醒，不能熟睡，容易被驚醒，有的對聲音或燈光敏感； 3、寢后早醒，醒后難以再寢； 4、有的夢多，自感到整夜都在做惡夢； 5、徹夜不眠者。
現代醫學稱失眠為腦神經衰弱。中醫認為失眠可由多種原因引起，若為虛證多屬陰血不足，心失所養；若為實證，則由心火太盛及肝郁化火等原因所致。
失眠的原因
◎心理因素 工作壓力大。假如上級領導明天需要一份報告，你今天必須趕出來，晚上可能要加班加點。到了夜里1～2點鐘寫完了，你可能還會琢磨“哪個地方有問題？還有哪個地方沒有寫全？明天怎么去匯報等等”。越想越多，最后睡不著了，到了天亮才休息2個小時。由于考慮問題多，使大腦興奮，也就是中醫講的“心火亢盛”。
人際關系緊張。如領導對你有看法，同事之間嫉妒等。
戀愛、婚姻受挫，家庭關系處理不好等。
熬夜過度：看小說、唱歌跳舞、游戲娛樂過度。
◎生理因素 急性病的困擾，發燒、咳嗽、腿抽筋、疼痛使你難以入睡。
白天喝咖啡、飲酒、或抽煙過度。
晚餐吃的過飽，吃夜宵時間太長，胃腸過于飽脹。
◎外界環境影響 室外的噪音、室內的燈光。倒夜班，倒時差。氣候驟變。
安眠藥雖能獲一時之效，但長期連續應用則易產生成癮性，且對心、腦、肝、腎等重要器官產生嚴重毒害作用。
長期失眠的危害
1、失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力減弱。 2、失眠引起記憶力減退，頭痛。 3、失眠影響工作、學習和生活，第二天沒精打采。 4、失眠可導致植物神經紊亂，胃腸消化功能不好，所謂“臥不安則胃不和”。 5、影響美容。 6、經常失眠可引起老年人高血壓、腦萎縮、癡呆癥。 7、經常失眠使人過早衰老，縮短壽命。
良好睡眠的意義
俗話說，吃得好不如睡得好。現代醫學和養生學認為，在人的一生中有1/3的時間是在床上度過的。睡眠作為生命必需的過程，深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間大腦可以得到充分休息，生長激素分泌增多，生長發育加快，消除疲勞效果最好，是機體復原、整合和鞏固記憶、再現生機的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。
穴位保健
◎按揉安眠穴 安眠穴，顧名思義就是幫助人們睡眠的穴位。它在下頜角和枕骨后下方凹陷的連線上。 簡便取穴法：拇指的指關節屈成90度，以第一節指橫紋夾住耳垂下緣，其余四指直立在頭的側面，這樣大拇指指尖下按的地方即為安眠穴。
此穴上通腦髓，下達肢體五臟，深層有神經、血液、淋巴。刺激安眠穴，能穩定大腦情緒波動、平穩血壓，緩解神經緊張與興奮，同時還能治療頭暈、頭痛、心慌、耳鳴、耳聾等癥。
具體操作：最好在臨睡前，坐在床上，或是取仰臥位，用拇指的羅紋面按揉安眠穴2～3分鐘。拇指作用在穴位上做旋轉按揉，也可以點按，力度由輕到重，手法深沉用力，使得該穴有酸脹麻感，按揉后便有睡意。
如果連續按半個月，效果會很明顯，對睡眠有很大的幫助。如果堅持一個月或更長的時間，對提高睡眠質量幫助更大。希望能把安眠穴作為您的睡前常用保健穴。
◎按揉太陽穴 在學校我們做眼保健操，其中有一節就是按太陽穴。大家對太陽穴并不陌生，但能準確地找到它，并非每個人都能做到。
具體定位：在眉梢與目外眥之間向后約一寸處凹陷中（見上圖）。
簡易操作：屈拇指，將拇指的指關節第一橫紋置于眼角，大拇指的指端處即為該穴。按揉太陽穴時用兩手的食指羅紋面做旋轉按揉，手法宜輕，因為太陽穴此處壁薄。它是頭部三塊骨頭的交接處，距離大腦較近。因此，太陽穴是人體較為薄弱的地方。
此穴可以治療失眠、頭痛、眼疾以及發熱等癥。可作為工間操以解除疲勞，亦可在睡前幫助入睡。每次輕揉2～3分鐘，堅持2～4周作用會明顯提高。
◎按揉印堂穴 印堂穴位于兩眉頭連線的中點，稍稍向上一點的凹陷處，此穴位非常重要。 按揉此穴治療失眠、夢多、頭痛、眩暈、精神類疾病和高血壓癥。
具體操作：大拇指羅紋面頂住印堂，肘尖支撐在桌子上，或躺在床上，用中指羅紋面按揉印堂穴3～5分鐘，手法宜輕，帶動皮下組織做旋轉按揉，意念集中在印堂穴，起誘導作用。做完后局部有輕松感。
此方法可以在上班工作間歇，或睡前幫助入睡。 ◎按揉內關穴 內關即是內臟元氣通行道路的關口，為手厥陰心包經上的穴位，同時又是交會穴。
主治心臟疾患，如心痛、胸悶、氣短、失眠、多夢。又能治療胃腸道疾患，如胃脹痛、惡心、嘔吐、腹脹、腸鳴等。同時對機體起著雙向調節作用，可調節高血壓、低血壓、高血糖、低血糖等，還可用于急救。
具體位置：腕橫紋上2寸正中。用拇指羅紋面按揉內關穴1～2分鐘，拇指羅紋面按于內關穴位上來回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸脹感。此穴按摩可以隨時做，它對穩定情緒，調整血壓都有很好的幫助。 ◎三陰交穴 位于內踝尖上3寸，脛骨內側面后緣上，三陰交是三條陰經的交會穴，主治脾、肝、腎三臟的病癥，如失眠、遺精、陽痿、月經不調、頭暈、腸鳴、便秘等。 按揉三陰穴，用拇指羅紋面緊貼脛骨內側面后緣按摩，手法用力適中，局部有酸脹感。每天早晚按壓穴位2次，每次5分鐘。 ◎擦涌泉穴 涌泉穴位于足底心、前1/3與后2/3交界凹陷處。
簡易取穴法：用力鉤住足趾，足底呈現凹陷處便是。涌泉是足少陰腎經的井穴，就是起點穴。對于腎臟的腎陰虛、腎陽虛有著很好的調節作用，以手擦涌泉穴同時又可以交通心腎，使得心火降，腎水上升。 主治失眠、多夢、生殖系統疾病，引火下行又能治療高血壓、頭眩暈、頭痛、腦萎縮等。此穴保健應該在臨睡前先洗足，用溫熱的水浸泡足底20～30分鐘。
古人認為“睡前一盆湯，長壽又健康”，“富人吃藥，窮人洗腳”，說明洗腳對養生保健的作用之大。洗完腳擦干后，用手掌貼足心來回摩擦，用力宜輕，速度宜快，按摩的距離宜長，每晚做3～5分鐘，以足心透熱為佳。 膳食搭配
◎遠志棗仁粥 遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。
此粥有寧心安神、健腦益智之功效。
◎桂圓蓮子粥 取桂圓肉20克，蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前2小時服食。粥中桂圓肉補益心脾、養血安神，可用于勞傷心脾、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸等癥；蓮子補脾、養心、益腎。
此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者更為適用。
◎八寶粥（民間食譜） 芡實、薏苡仁、白扁豆、蓮子肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各10克，加水適量，煎煮40分鐘，再加入淘凈的大米150克，繼續煮爛成粥。加冰糖食用。連吃數日，可治療體虛乏力、失眠、口渴、泄瀉、咳嗽少痰、浮腫等證。
預防與護理
◎營造睡眠環境 布置好臥房，睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。睡前通風，仔細選擇睡床和床上用品，擺好床的位置，床太軟或太硬都會引起腰背酸痛，床上用品要保持舒適，并注意臥室的燈光、顏色、濕度等。
◎床上注意事項 上床就是要睡覺，不是為了讀書、看電視或吃東西；如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀點內容平淡的書），安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺。
◎晚間飲食適度 避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。吃飯不能太多也不能太少，不能過多喝水，否則半夜要起床上廁。順應身體時鐘的節律按時上床，按時起床。
◎不宜喝興奮食物 煙、酒、濃茶、咖啡均屬興奮之品，神經衰弱患者應自覺少吃或不吃，因為這類食品、食物會造成睡眠不寧，神疲乏力，甚至攪亂心緒，加重病情。
◎多食益腦食物 日常飲食中，每天宜喝一碗米粥，進食一瓶酸奶。配餐中多采用以下幾種益腦食物，如沙丁魚、蛋黃、菠菜、胡蘿卜、橘子等。
◎睡前喝牛奶 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可起到安眠作用。若加一杯溫蜂蜜水則更好。
◎泡個熱水澡 水溫不要超過40度，泡15分鐘即可，馬上進被窩。因為熱水澡過后會使你的體溫有所下降。
◎聽音樂 聽一聽古典音樂，像莫扎特的音樂具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。
◎補益扶正 當病久傷及氣血陰陽者，膳食應以補益扶正為原則，傳統中藥中有許多藥食妙品對失眠有獨特的功效。因而，可在食療藥膳中，有針對性地辨證施治，這些藥食佳品有山藥、人參、當歸、黨參、丹參、桃仁、棗仁、枸杞子、桑椹子、決明子、白菊花、代代花、玫瑰花、百合、香附等。
|作者介紹| 徐大平，主任醫師，中醫教授，中醫養生專家。畢業于安徽中醫學院中醫系中醫專業，獲得“河北省優秀中醫臨床人才”稱號。1996年至今在《現代養生》雜志社培訓部、編輯部工作，現任《現代養生》雜志社副社長。擅長于針灸和內科雜病診治，并長期探討、研究中醫養生保健的方法與應用。
2008年出版了《自己是最好的醫生》DVD光盤，介紹了頸椎病、抑郁癥、便秘、脂肪肝、慢性胃腸病、痛風、感冒、肩周炎、網絡綜合癥、頭痛與偏頭痛、腰痛、失眠癥、肥胖癥、疲勞綜合癥、慢性鼻炎、脫發、打鼾等17個病種的發病原因及保健方法，教給人們輕松按壓經絡穴位，操作保健操，推薦膳食小偏方，既保健又治病。此光盤已由中國中醫藥文化研究會強力推薦、北京北大商學網教育有限公司制作、中國科學文化音像出版社出版發行，全國各大新華書店經銷。
來源：現代養生（2009-09），圖片來自網絡 |
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