怎么才能減“將軍肚”

所謂的將軍肚一般指男性的啤酒肚。 形成將軍肚一般有以下兩種情況：

1、男性隨著年齡增長深睡眠階段減少，睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少。荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部，年紀越大影響越明顯。

2、很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標，形成將軍肚。

以上兩種造成將軍肚的原因都是體內多余脂肪堆積。而有研究顯示，在合理的運動結合情況下，將軍肚還是可以得到有效抑制。所以說，堅持運動消耗體內多余脂肪是關鍵。

怎樣運動來減將軍肚呢？

在這里推薦一份減將軍肚的訓練方法，前提條件是一定要堅持訓練至少6周。堅持是第一原則，其次才是按照以下計劃進行練習。

方法很簡單，將有氧運動和無氧運動相結合，具體請看以下練習步驟：

步驟1：跑步3-5分鐘+仰臥舉腿1分鐘（主要鍛煉腹?。?/p>

步驟2：跑步3-5分鐘+徒手深蹲1分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）

步驟3：跑步3-5分鐘+俯臥撐1分鐘（主要鍛煉胸?。?/p>

步驟4：跑步3-5分鐘+仰臥卷腹1分鐘（主要鍛煉腹肌）

步驟5：跑步3-5分鐘+徒手箭步蹲1分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）

步驟6：跑步3-5分鐘+平板支撐1分鐘（主要鍛煉腹肌）

步驟7：跑步3-5分鐘+蹬上反屈伸1分鐘（主要鍛煉手臂肱三頭?。?/p>

步驟8：跑步3-5分鐘+坐姿收腿1分鐘（主要鍛煉腹?。?/p>

步驟9：跑步3-5分鐘+俯臥兩頭起1分鐘（主要鍛煉下背肌群）

步驟10：跑步3-5分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘（主要鍛煉腹肌）

以上10個練習動作可以說是再簡單不過。練習者可以在健身房練，也可以在家練。在做以上有氧和無氧相互交替訓練的時候，需要嚴格注意以下幾點：

1、有氧運動不僅可以選擇跑步，還可以選擇快走、跳繩等。

2、練習者可以根據自己的身體情況，來選擇這10個步驟的5個步驟或8個步驟。當然，做的越多，減肚子上贅肉的效果也就越好。

3、在做力量訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，沒有具體規定的練習次數。不過要求對自己狠一點。能做20個，決不偷懶做10個。同樣做的多，減肚子上贅肉的效果也越好。如果在力量訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到實實在在的效果。

減脂沒有輕松的，純體力活，要的就是真操實練，看完就去練吧！

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