5個體式正誤對比，自學瑜伽就是這么簡單  (2017-08-07 23:30:50)中文名：駱駝式 英文名：Ustrasana 
?體式功效 能夠促進血液循環，并且能夠伸展和強壯脊柱，是的脊柱更加挺直強壯。對于駝背的人來說，是個糾正駝背效果明顯的體式之一，而對于美肩的人來說，改善兩肩下垂的不良體態也有極佳效果。 ?體式正誤 需要上背部的柔韌度，能夠做到有力耳朵彎曲，做不好容易擠壓腰椎。 中文名：蜥蜴弓步 英文名：Utthan pristhasana 
?體式功效 該體式可以伸展大腿外側肌肉、鍛煉腿部韌帶和髖部肌肉，是腿部肌肉更加強壯，還能夠打通身體上下循環的通道。 ?體式正誤 需要延伸脊柱，上背部不能拱起，挺直背部。大腳趾需要踩地、膝蓋要對齊腳踝、肩膀要對齊手腕、胸腔需要打開、左大腿向后、右大腿上提。手臂撐著身體的感覺。 ?注意 腳踝要始終放在膝部垂直下方。如果腳的位置不正確，可能會損傷膝部，跪在地毯上有助于保護膝蓋。 中文名：新月式 英文名：anjaneyasana 
?體式功效 能夠增強腿部肌力，伸展髂腰肌，開髖。 ?體式正誤 手臂要保持有力，髖部要擺正，膝蓋不能超過腳踝。 中文名：鴿子式 英文名：Kapotasana 
?體式功效 需要伸展髖部韌帶；鍛煉到平時很少伸展的大腿前側的肌肉；強化大腿及小腿曲線，讓腿部肌肉結實有彈性； ?體式正誤 鴿子式就是要做得優雅，肩膀打開，自信優雅。 中文名：坐立前屈 英文名：Paschimottanasana 
?體式功效 要拉伸小腿、大腿和臀部的肌肉及韌帶，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。 ?體式正誤 前屈一定要從髖部開始，不要弓背。 你記住了嗎？ |
