【長高技巧】10個快速長高的方法

金潤BABY 2017-08-18

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對于很多想長高的朋友來說，掌握一些快速長高的方法，對長高很有幫助。只是想長高的朋友各種方法都嘗試了，變化不大，這讓他們很受傷。下面，就由小編來給大家推薦幾個科學(xué)長高的方法，希望能幫助到你。

　　長高的技巧：10個有效長高的方法

　　壹彎腰拉伸

　　保持上半身直立，然后分別向右手側(cè)或左手側(cè)做彎曲動作，保持適當(dāng)幅度和頻率，每組1~2分鐘，每天三組。

　　貳睡前飲食

　　骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。喝牛奶有助于補充身體中所需的鈣質(zhì)。

　　叁拉伸雙腿

　　雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反復(fù)彎曲伸直，每組10次，每天三組，堅持二個月時間。

　　肆牽引式跳躍

　　雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。

　　伍常規(guī)運動

　　籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發(fā)育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。

　　陸原地摸高

　　原地向上跳躍摸高(可以適當(dāng)助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。

　　柒維生素

　　維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長發(fā)育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內(nèi)合成維生素D。補充足夠的維生素才能更有利于身體的長高。

　　捌負重牽引

　　雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1~2分鐘，每天三組。

　　玖蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)基礎(chǔ)，骨細胞的增生離不開蛋白質(zhì)。在生長發(fā)育期間，機體需要補充大量蛋白質(zhì)、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　拾均衡營養(yǎng)

　　每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

　　營養(yǎng)搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養(yǎng)過剩造成肥胖。

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