長高的方法：拉伸運動和長高飲食

　　常做這幾個拉伸運動：有助于長高

　　彎腰拉伸：保持上半身直立，然后分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。

　　拉伸雙腿：雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，每天三組。

　　倒掛懸垂：每天晚上睡覺前練習，雙腳倒掛在單杠上或家用倒立機上，每組1-2分鐘，每天三組。

　　牽引式跳躍：雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。

　　常規運動：籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。

　　原地摸高：原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。

　　負重牽引：雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。

　　有利于長高的飲食方法：

　　氨基酸：氨基酸是人體生命活動所必需的基本物質，蛋白質的合成需要氨基酸。

　　蛋白質：蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優質蛋白質。

　　礦物質：人的身高由骨骼的生長發育情況決定，隨著下肢長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體就會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。飯后少飲碳酸飲料或茶，否則影響鈣的吸收。

　　睡前飲食：骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。

　　均衡營養：

　　每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

　　營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。