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人類能享受運動的樂趣，周游世界，都是因為有兩條可靠的腿。 一旦腿腳疼痛，就很難自由活動了。膝關節是腿部的樞紐，支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。 除了睡覺、靜坐以外，白天，膝關節多處于高壓的狀態下。 一個60公斤重的人，站著時，膝蓋負重是60公斤;走路時，負重約是體重的2倍;而爬山爬樓時，增加到體重的3倍，相當于各扛了一架鋼琴。  這個表現，說明軟骨表層已發生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。 一個動作 判斷膝關節好壞--單腿下蹲法: 在無任何負重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍曲，另一腿彎曲，腳尖翹起略離地，保持這一體勢，身體盡量下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。 注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，有痛感便意味著不正常，需盡早到醫院就診。  方法一 找一帶靠背的椅子，臀部后坐，靠著椅背。雙手放于椅背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，前后輕松自然晃動。每天晃到2000-4000-下，對強化膝蓋非常有幫助。  膝蓋有舊傷或腳痛的人，可用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，如此做相當于復健，可讓膝蓋漸漸恢復健康。
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