膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生 坐著就能復(fù)健的小方法你知道嗎？

如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)是很多跑友關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。下面推薦一個(gè)很簡(jiǎn)單實(shí)用的練習(xí)動(dòng)作，希望對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的朋友們有所幫助。

1、一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。

2、雙手放在椅子背后，背部墊一個(gè)透氣墊或靠墊。

3、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

4、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。每天抽空做十分鐘，會(huì)對(duì)強(qiáng)化膝蓋很有幫助。

同時(shí)膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。