實現高度自律后，人生開掛了是種什么體驗？

編者按：@小非Vic 有多重身份：他是插畫家，是出版過好幾本書的作家，是兒童教育產品的創始人。每個頭銜聽上去都在發光，他卻謙虛地稱自己是一名「馬拉松愛好者」。

跑步對他的生命有著重要的意義，30 歲那年因為跑步，他在最好的狀態下邂逅了幸福，35 歲只覺年華將逝他重新開始跑步。40 歲，他開始日復一日的長跑，才找到了實現高度自律的唯一途徑，觸發了正面循環按鈕，人生開掛了。

Keeper：小非Vic

• 有了自律，一切皆有可能

世間萬難，無非一拖二懶三不讀書四不運動。美國歷史上有兩個羅斯福總統，比較不著名的那個說過這么一句話：「有一種品質可以使一個人從碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質不是天資，不是教育，不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能；不能自律，則連最簡單的目標都顯得遙不可及。」

在我很小的時候我爸就跟我灌輸這方面的概念，我很早就知道自律很重要，很重要，很重要！但和絕大多數人一樣，聽過很多道理，卻依然過不好這一生，臣妾做不到啊！實現高度自律的途徑我找了二十年都沒有找到，直到我開始長跑。

「是的，長跑是目前我所能找到的，能夠提升自律值的，唯一有效途徑。」

• 跑步是我對付負面情緒的一劑良方

三十歲之前，跑步被我當成對付負面情緒的一劑良方，一旦治好，藥就停了。三十歲以后跑步的理由就純粹多了，就是不甘心變老，但可能剛開始動力不那么足，也是斷斷續續。

我跑步的起點大概是 2006 年，跟那一年的女友分手后，忽然覺得生命沒奔頭，就把自己悶在健身房里苦練了半年。我能夠連續跑半個小時的身體基礎，大約就是那個時候在跑步機上奠定下來的。之后不久去了廣州，為遣鄉愁，又把跑步這件事繼續了下去。

現在看來，那一定是上天安排好的，我以生命中最陽光的狀態邂逅了我現在的妻子，然后戀愛、結婚、生小孩。沉溺于幸福的日子自然無暇顧及其他，健身的事慢慢懈怠，并很快就變成了胖子，生活如豬一般美滿。

重啟跑步是 2011 年，那一年，羅納爾多退役，同齡的我心里一度悲涼，只覺年華將逝。對年齡的恐懼，成為了意想不到的動力，35 歲的我又重新開始跑步。

• 我找到了實現高度自律的唯一途徑，實現拖延近十年的夢想

我單方面地以為 10 公里以上的距離才叫長跑，這個距離在三年前就開始嘗試了。但若要讓我為自己設定一個啟動長跑的紀念日，我會把這個日子定在去年的 3 月 1 號。這個日子現在看來，于我人生的意義之重，可能無異于一次重生。

去年在湖南過春節，飲食重油導致體重暴增，3 月我開始減肥，控制飲食讓我第一次有了面對美食還必須咬牙忍住的體驗。

為了分心，我把大量焦躁不安的時間投入到跑步機上。以前在跑步機上，總會有點偷懶只想盡快結束，而在那段時間里，跑步機卻成了最佳的避難所，恨不得在上面跑個天荒地老。因為一旦停下來，就需要耗費極大的心神去抑制想抽煙喝酒吃烤雞翅的沖動。

我在跑步機上甚至連續步行過整整一個白天，微信運動上的每日步數一度超過 60000。這件事很快就造成了一個新的連鎖反應：在跑步機上時間長了難免覺得無聊，就在跑步機上看公開課視頻。

幾個月之后，在跑步機上我上完了耶魯大學的七八門課，甚至還主動去找那些教授推薦的書籍來閱讀……就像多米諾骨牌一樣，減肥導致焦躁，便利用跑步緩解；跑步導致無聊，便利用學習緩解。慢慢地，我對跑步和學習這兩件事上了癮。

但我覺得跑步和學習的上癮仍然不是最重要的收獲。我認為這次經歷留給我最重要的禮物是：在這段經歷中，我找到了一個實現高度自律的途徑，然后迎來了生命中的另一次精神峰值。就在這個夏天，我參與的創業項目完成了 B 輪融資，公司估值變成好幾個億。冬天又完成了個人首馬，在 40 歲到來之前實現了一個拖延了近十年的夢想。

• 把跑步放第一，你會被自己的強大嚇到
  

有人會問：“你說長跑可以提升自律值，可是長跑好難呀，堅持不下來，應該怎么辦呀？”

我的辦法是：「跑步這件事的優先級，永遠排在所有事情的第一位。」

那些號稱能治療拖延癥的書會告訴你，先做那些難的，或者，先做最重要的。我都試過，沒什么用，該拖延你還是拖延，該錯亂還是錯亂。最后有一天我一咬牙，把「每天跑步10公里」排在了所有事情的最前面。

沒想到，世界就此清靜了，頓時一切都變得井然有序。可能有人會質疑：工作不重要嗎？學習不重要嗎？陪孩子不重要嗎？是的，以上這些事情確實都比跑步重要，但這里排的是優先級，不是事件的重要程度。

我跑步出很多汗，精神狀態變好，精力也比不跑步時更充沛，能夠更高效地完成工作；跑步是有氧運動，大腦供氧充足，增強了記憶力，極大提升了我的學習效率；跑步鍛煉了肌肉，增加新陳代謝，睡眠質量也優于平常，我的休息就得到了充分保證；跑步讓我的心態更樂觀向上，能更好地與孩子相處，給他帶來更積極的影響。

只要堅持跑步，以后你做的每一件事，都能事半功倍。跑步在我看來，就是做好其他所有事情的基礎，也許你還有更火燒眉毛的事，但務必把跑步的優先級放在第一位，用不了多久你就會被自己的強大所嚇到。

當跑步的優先級在你心中得以成立，堅持下來就不成問題了，因為既然優先級是第一位，那么沒完成 10 公里你這一天就算白過了。再狠一點，沒完成 10 公里其他什么事都不許做，這個代價有多大你自己心里有數，于是，你將被自己制定的這條鐵律推著往前走。

一個月之后，由于你的身體已經習慣了跑步的節奏，加上多巴胺、內啡肽之類的很正能量的化學物質充斥體內，你將正式染上跑步的癮，再也不需要苦大仇深地去拼意志力了，因為你已經不能自拔，進而，你的自律值得以提高，從此迎來了全新的人生局面。

• 我的首馬體驗：劫后余生、再世為人的暢快

在深圳參加我人生的第一場首馬，臨跑前夜有點失眠，凌晨 4 點就起來了，做了點早餐，喝了杯咖啡，然后穿上了一輩子都沒穿過的壓縮衣，還帶了些能量膠和鹽丸。

第一次跑完 42.195 公里的過程就不多說了，相信每個人的首馬都是刻骨銘心的，相關的文章到處都是，村上春樹甚至用來大半本書的篇幅來描述其中的苦樂。

我的感受是：前 20 公里輕松得跟玩似的，至 30 公里時仍自信爆棚，以為能夠永遠不知疲倦地跑下去，到 35 公里，體力突然之間為某種神奇的自然法則所剝奪，俗稱「撞墻」，瞬間墮入地獄般的痛苦當中，后幾公里的掙扎仿佛一個世紀那么漫長，最后基本就是拖著一身殘廢爬到了終點。

我覺得最后階段的可怕之處并非來自肉體，而是精神上的，過去三十多年我都沒體會過那種感覺，所以，抵達終點時，似有一種劫后余生、再世為人的暢快。

首次全馬我跑了 5 個小時。半個月后我又跑了一次，成績提高半個小時。又隔了一星期，我參加了深圳國際馬拉松，成績接近 4 小時。

今年我的目標就一個：全馬跑進 330。看上去是一個目標，其實里面包含著一連串目標，要達到這個成績，每個月的跑步訓練量怎么也不能少于兩三百公里，為了跟蹤自己的提升情況，要跑七八個正式賽事。

一旦全馬跑進了 330，就擁有了六大賽事的報名資格，我會在未來幾年之內把波士頓、紐約、芝加哥、倫敦、柏林、東京馬拉松全跑一遍。這么一展望，便不再為成為中年人而憂郁了，未來還是有一些讓人熱血澎湃的期待的。

長跑改變了我，除了讓我樂觀自信和精力充沛以外，更重要的是：高度自律的養成。這是我花了 20 年苦苦尋覓，才找到的能夠讓生命之花綻放的密碼。

PS文中說的每天跑 10公里 是我個人的情況，我已經斷斷續續跑了 10 年了，所以這個距離于我是合適的。跑步一定要循序漸進，從 400 米 800 米開始，一點一點往上積累。