5個瑜伽體式練出“小蠻腰”，簡單粗暴又有效！

身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳打開兩倍肩膀的寬度。吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，右腿慢慢地彎曲成弓步（膝蓋不要超過腳尖），同時，身體慢慢地向右邊彎曲，右手撐于地面（或手下放置一塊瑜伽磚）。這個動作保持3個呼吸，然后還原到初始站立的姿勢，進行另一側的練習。左右兩邊一共重復5次左右即可。

坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度（目的是不擠壓腰椎）。保持均勻呼吸。吸氣，雙手依次托住后腰部，緩慢起身。練習完成后可用嬰兒式休息。

坐姿，彎曲右膝，右腳放在左膝內側。吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，也可以手垂直于地面。右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒。吸氣回收，換方向練習。

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。眼睛看向上方（頸椎不好的朋友可平視）保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

長久的堅持，一定會看到效果！