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許多人對于長壽養(yǎng)生，都會認(rèn)為需要很復(fù)雜的調(diào)理，其實，多數(shù)人可能不知道，只要注意好一些生活習(xí)慣的細(xì)節(jié)，就能我們更健康長壽。 如果你日常能做到以下幾件事，那么說明你很健康哦！ 第一件：心態(tài)要好，少生3氣唐祖宣認(rèn)為，精神穩(wěn)定樂觀，神思就穩(wěn)定；神思穩(wěn)定，氣血就平和；氣血平和，就有利于保護臟腑功能；臟腑功能正常，人就遠(yuǎn)離疾病和衰老。平時最好做到3不生。 1：不生餒氣 人生不會都一帆風(fēng)順，不要一遇到逆境就悲觀嘆氣，失去信心，這樣氣泄則氣衰，氣衰就心竭，心竭則身亡。尤其是老年人，要老有所為，歡愉開朗，享受生活，頤享天年。 2：不生悶氣 悶氣在胸，郁郁寡歡，不思飲食，胸悶氣短，有氣無力，危害很大。所以不論男女老少，都不要生悶氣。 3：不生怨氣 工作和生活中難免有各種矛盾，對于不順心的事，不要怨氣連天。怨氣積壓日久，最容易損傷神氣和肺氣。人應(yīng)該活的坦蕩一些。 第二件：自然入睡，睡眠質(zhì)量好睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態(tài)。 其特征是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應(yīng)減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。 1：半小時內(nèi)入睡 身體健康，睡眠好的人，上床之后都會很快進入睡眠狀態(tài)。但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現(xiàn)問題的朋友，會出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡的情況。健康的入睡時間為：半小時以內(nèi)。如果超過這個時間，依然很難入睡，那么就需要重視你的睡眠健康問題了，但也有可能是身體疾病造成，需要排查。 2：一夜睡眠充實 健康的睡眠狀態(tài)是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態(tài)。睡眠質(zhì)量差，每晚起夜好幾次，睡眠質(zhì)量差，晚上夢多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時間，卻非常短，這也是身體不健康的表現(xiàn)。 3：睡醒狀態(tài) 健康的睡醒狀態(tài)為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之后的快感。不健康的睡眠狀態(tài)是：醒后感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。 第三件：堅持吃早餐，食只吃八分1：堅持吃早餐 早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。 但是，太油、太甜、太咸的早餐食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開始更有朝氣。 2：食只吃八分 食少，節(jié)制飲食，為歷代養(yǎng)生家所推崇。《內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。” 《養(yǎng)生三要》“臟腑腸胃，常令寬舒有余地，則真氣得以流行而疾病少” 倡導(dǎo)人們“食只吃八分”。 第四件：定時、規(guī)律的排便要保持健康長壽，整個機體的各個系統(tǒng)都得正常運轉(zhuǎn)，排泄系統(tǒng)是衡量健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。 每天可以定時上廁所排便，而且大便不濕不干、不硬不粘。這種現(xiàn)象，都在說明你身體消化系統(tǒng)好，腸胃蠕動性穩(wěn)健，而且營養(yǎng)吸收方面良好。 排便順暢，說明排泄系統(tǒng)的功能都比較好，有利于維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、肝臟功能下降等疾病的發(fā)生。 現(xiàn)在越來越多的人有便秘的情況，建議飲食規(guī)律且均衡，適當(dāng)多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作，必要時可補充益生菌。 第五件：每周運動，走路快而穩(wěn)腿是人體的“第二心臟”，走路“快而穩(wěn)”意味著肌肉強健，身體平衡能力好，血液運行順暢、大腦功能等。 而快走能提高人體的新陳代謝，消耗多余的脂肪，降低壞膽固醇濃度，促進血液循環(huán)。同時，快走能延緩衰老，預(yù)防老年癡呆等疾病。 也有研究指出，每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%的死亡風(fēng)險。 想要健康長壽，下面這些好習(xí)慣，你要有：一：多喝茶水 每天喝點茶水，不僅可以補充體液，保證正常的生理功能，茶水還有一定的養(yǎng)生防病的功效。 傳統(tǒng)的茶水，如綠茶、紅茶等，還有具有養(yǎng)生功效的草藥茶，如蒲公英根、桂花、菊花、金銀花、刺玫花等，都可以作為日常茶水的選擇。
蒲公英清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。 而桂花香味清新迷人，能夠止咳化痰，舒緩腸胃不適、并可滋潤皮膚。加上綠茶，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量，讓血液循環(huán)更加順暢。 二：晨起排便不要太用了 晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。 出現(xiàn)大便干燥、 排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應(yīng)去看醫(yī)生。 三：冥想 冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。 有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。 四：戒煙 吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。 五：忌酒 喝醉一次，等于得一次急性肝炎。世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。 六：細(xì)嚼慢咽 吃得太快，容易導(dǎo)致身體無法反應(yīng)過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。 七：注意均衡營養(yǎng) 吃植物性的東西占80%，動物性的東西占20%，可以有效預(yù)防肥胖、糖尿病、痛風(fēng)等疾病。 能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃；用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。 抓住飯后養(yǎng)生黃金時間，讓你更健康長壽一：早餐后半小時——拍打長壽經(jīng) 中醫(yī)上講我們身體早晨7-9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)會通過我們的膝關(guān)節(jié)，這個時候不妨坐下來，用手反復(fù)揉擦雙膝蓋3-5分鐘，可以很好地疏通胃經(jīng)； 也可拍打小腿的兩側(cè)3-5分鐘，通過刺激足三里這個穴位來生發(fā)胃氣、健脾袪濕。
二：午餐后半小時——踮踮腳尖 午餐后人最容易疲勞瞌睡，小睡一會是很必要的，在小睡前如果能靠墻踮踮腳尖、伸伸腰，再來幾次深呼吸，有助于排出濁氣、通順胃腸、幫助消化。
三：晚飯后半小時——拍打任脈 晚飯后最容易發(fā)懶，很多人會坐在沙發(fā)上看電視，這個時候不妨拍打拍打身體的任脈，任脈在我們小腹上的正中間，拍打15分鐘這個位置，非常有助于消化，而且能防止大肚腩的發(fā)生。
這些飯后半小時的保健措施，簡單實用，習(xí)以為常，將助你延年益壽，從今天開始就做起來吧！ |
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