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原標題：餐后半小時是養生黃金期 早餐后半小時：一個小動作，長壽20 年1.吃點水果早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的水果是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。2.按摩膝蓋從中醫理論上講，早晨7~9... / 早餐后半小時：一個小動作，長壽20 年 1.吃點水果 早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的水果是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2.按摩膝蓋 從中醫理論上講，早晨7~9 點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復按摩膝關節，可以使胃經通暢。 【忌】急于鍛煉 建議吃完早餐后不要急于鍛煉，不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。 午餐后半小時：打盹、伸腰、踮腳尖 1.打個盹 午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2.伸腰、踮腳尖、深呼吸 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 【忌】喝濃茶 南昌大學第二附屬醫院消化內科副主任醫師謝正元提醒，飯后喝濃茶，大量的水進入胃中，會沖淡消化液，從而影響消化。茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期飯后喝濃茶容易引發缺鐵性貧血。 晚餐后半小時：做做家務、拍打經絡 1.做點家務 比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。 2.拍打經絡 主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，吃完飯從上到下輕輕拍打20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。 【忌】急于洗澡和泡腳 這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。建議最好先休息1~2 個小時。（健康圈） |
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