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1、吃點水果 早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。 謝醫師推薦了幾種水果：有助降血糖的柚子、可以減少脂肪聚集的獼猴桃，以及富含維生素的草莓。 早晨攝入豐富維生素能提神醒腦，保證一上午的工作效率。 2、按摩膝蓋 從中醫理論來講，早晨7-9點主胃經，而在中醫經絡理論中，胃經有“長壽經”的稱號。 胃經經過膝關節，因此飯后二十分鐘后，不妨用手反復按摩膝關節，能讓胃經順暢。 忌：急于鍛煉 建議吃完早餐后不要急于鍛煉，不然很容易引起消化不良。 如果運動強度較大，還會導致腹痛或胃腸道疾病，誘發心腦血管意外。 午餐后半小時 打盹、伸腰、踮腳尖 1、打個盹 午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻。 哈佛大學心理學家研究發現，在午間打個盹能幫助緩解壓力、提高記憶力，就算只休息十幾分鐘，效果也十分顯著。 2、伸腰、踮腳尖、深呼吸 利用午休的時間伸伸腰、踮腳尖、做深呼吸，都有提神醒腦的效果。 忌：喝濃茶 謝醫師提醒，飯后喝濃茶，大量水分會進入到胃里，會使消化液被沖淡，從而引起消化不良。 茶葉中的鞣酸還會阻礙鐵元素吸收，經常喜歡飯后喝濃茶的人，可能患上缺鐵性貧血。 晚餐后半小時 做做家務、拍打經絡 1、做點家務 比如洗碗或整理房間，既能活動活動，又不會對消化系統造成負擔。 2、拍打經絡 主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位。 吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，能幫助消化、強身健體。 忌：急于洗澡和泡腳 飯后馬上就洗澡或者泡腳，會讓大部分血液聚集到體表，胃腸道用于消化的血流量就會相應地減少，這樣一來，腸胃的消化功能就會被削弱。 建議最好先休息1~2個小時再進行以上活動。 |
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