我愛禪跑（一）

很多人不愛跑步，甚至懼怕跑步。但自從學會禪跑后，熱愛健康的人們都愛上了禪跑，變得欲罷不能。

基本要領：

禪跑需空腹，以走路的速度慢跑，眼睛余光看著腳前1-2米；雙手輕握，空心拳，在身體左右自然揮動；收腹提臀，腳步輕拿輕放，全腳掌著地。跑步的過程中頭、膝關節、全身器官要有輕微震蕩感。整個禪跑過程不東張西望，不聊天，不聽音樂，告訴自己：外界發生的事情和自己的健康無關，我在為自己的健康跑步。

禪跑最重要的是呼吸

禪跑過程中要關注呼吸。呼吸方式為：用鼻子吸氣，深呼吸，即腹式呼吸，用嘴吐氣，把氣吐干凈。呼吸的頻率是吸兩口氣，1,2，屏住氣停頓兩下，心里默數1，2，吐兩口氣，1，2，再屏住呼吸，默數兩下，1，2，再吸兩口，1,2…… 最終做到吸三口，1，2，3，停頓1、2、3，吐三口，停頓1、2、3。

禪跑自始至終要保持對呼吸的關注，把呼吸的頻率、腳步的節奏、心臟脈搏的跳動以及大腦協調起來。當呼吸的頻率和腳步的節奏協調一致時，身心合一，身體的機能被激活，內在的能量慢慢升起，雖然是慢跑，人也會發熱出汗。跑完步人會輕松自在，內心感到愉悅。

禪跑時間

初次禪跑從30分鐘開始，慢慢增加到35分鐘、40分鐘，最終達到每次1小時。

跑步過程中提醒自己升起感恩心和快樂心，告訴自己：我在為自己健康的未來跑步，腳下的每一步都在通向自己美好的未來。

適合人群

任何希望獲得健康的人們，老人、小孩、男人、女人，身體強健的人以及身患疾病的人，只要能走，就能跑。禪跑速度由慢到快，時間由短到長，越跑腿腳越好，越跑心臟及全身系統越健康有力。

禪跑的益處

堅持不懈的禪跑，使身心處于和諧的狀態，心智更加清晰、感官更加敏銳，增強記憶力；它使肺活量增加，心肌發達，起到鍛煉心臟、保護心臟的作用；具有活血化瘀、增強血液循環、促進新陳代謝，提升免疫力，對全身起到療愈的功效；禪跑還可以控制體重、提高睡眠質量，調整大腦的幸福與抑制過程，產生腦啡肽，增加快樂和幸福感。

自古以來，禪跑是道家、佛家養生祛病的重要法門之一，而在西方每天有千百萬跑步愛好者享受著跑步帶來的健康和愉悅。

禪跑如此簡單，趕快加入禪跑的行列吧！