禪跑要領

健康不是吃出來的

健康不是靠打針吃藥獲得的

健康是靠每一天對自己的保養和關愛

一分投資，一分收獲，絲毫不差

希望這套具有東方智慧的千年健康養生方法，能夠跨越國界、語言、文化、宗教、膚色，讓更多人掌握、受益。

通過有效的運動、飲食、內心的調整，實現每一個人心想事成的健康愿望

（1）呼吸方法：鼻吸口呼，自然輕松呼吸。用腹式呼吸，吸氣時，把氣吸到腹部，吸飽像個氣球；吐氣時吐出濁氣、病氣、晦氣，把氣吐干凈。

（2）呼吸分三個頻率，有節律、有規律、勻速的呼吸：

A 吸吸呼呼，循環往復；

B 吸吸、屏屏、呼呼、屏屏，循環往復；

C 吸吸吸、屏屏屏、呼呼呼、屏屏屏，循環往復。

（3）關注呼吸，身心合一；不聽音樂，不東張西望，眼看腳前1-2米，不說話。 

（4）全身放松，全腳掌著地跑步，不是顛著腳尖跑，身體從頭到腳要產生上下震蕩感，沒有震蕩說明跑步不得要領。

（5）兩手輕握，空心拳，置于胯骨兩側自由擺動。 

（6）起跑時，身體前傾，腳跟抬起，由自身重力產生的前驅力跑步，不是腳步帶身體，速度再慢也要跑起來。沒有禪走！

（7）禪跑保持內心清凈、關注當下非常重要。跑步過程中產生雜念和負面情緒時，保持覺知，升起感恩心和快樂心，同時告訴自己：

我在為自己健康的未來跑步，在為自己健康未來鋪下光明大道，周圍發生的任何事情與我的健康無關！

（8）如果想逆生長就請逆時針禪跑。

（9）禪跑從30分鐘開始，循序漸進，逐步延長至1小時。

溫馨提示：

（1）禪跑為千年傳承健康養生延年益壽古法，請嚴格遵循踐行，不要擅自添加修改，否則不是禪跑！傳承中沒有禪走。

（2）禪跑是生命每一天的開始。禪跑前空腹，不吃東西，不喝水，禪跑最好時間在清晨，當太陽升起的時候，與太陽一起禪跑升陽，吸收大自然的能量。

（3）禪跑不是競賽，沒有比較，不要彼此比較速度，只和自己在一起。適合自己就是最好的（找到適合自己的速度和呼吸頻率）。

（4）關注呼吸（鼻吸口呼，自然輕松地呼吸，鼻子不用刻意用力），關注腳步，關注當下的起心動念，內心保持清凈，時刻讓自己處在輕松、自在、快樂、感恩的狀態中。心不專注，說話聊天，東張西望，腳步會散亂，心臟和脈搏也會失衡，禪跑就會累，影響全身內在的協調一致。

（5）禪跑結束后，可從頭部開始，自上而下拍打全身。

（6）女性生理期可以禪跑。

（7）子宮脫垂不要禪跑，經治療后加入禪跑。

（8）出現負面情緒時，用這個手勢把它從內心彈走，讓快樂、自在、感恩、自在常駐內心。

堅持禪跑會讓人逆齡，你相信嗎？