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作為一名合格的現代人，我們一星期有7天都是熬夜的。 明明早上才信誓旦旦地說 “今晚要早睡！”，到了夜深人靜時，卻總是按捺不住內心旺盛的求知欲，忍不住科普全宇宙。
比如微博就有帖子說： 白天：今天一定要早睡 凌晨兩點：搜一下耶穌有多高 熬夜，對很多人來說真的是家常便飯。中國醫師協會發布的《2016中國睡眠指數》指出，超過23%的國人常年有熬夜的行為，尤其是某些“夜貓子”，越夜越精神。 但是，時不時傳出的某某猝死的新聞，又讓不少熬夜黨戰戰兢兢地問：
……這題超綱了 好問題。 人們總喜歡說“睡美容覺”，不無道理。事實證明，睡好覺，能留給皮膚更充分的休息和修復時間，讓整個人看上去自然神采奕奕、精神煥發。 而睡眠債欠多了，遲早要還。 英國《每日郵報》曾經報道，英國倫敦的一個學校找來了幾名志愿者，分別測試他們連續睡8小時和6小時的區別。結果…… 5天時間里，只少睡了短短兩小時，就可以讓一個精神飽滿、氣色尚可的人，看似老了十歲——睡眼惺忪、皮膚松弛、雀斑變多…… 何況現在的年輕人，熬夜也不是一兩天的事，熬著熬著也就變成了習慣。 更可怕的是，長期熬夜所帶來的睡眠不足和不規律，除了讓人變老變丑，還在悄悄地傷害著身體其他器官。 1.變笨 你肯定有過這樣的經歷：熬夜一次，第二天起來腦子都變慢了，像裝滿了漿糊一般，昨天學過的東西，今天都忘光光了。 那是因為，缺乏睡眠影響了你的判斷力、注意力、警覺性和思考能力，就算是面對著自己心愛的工作，也很難集中精神。 2.變胖 很多人夜里慢慢熬，在某個時刻突然就餓了，于是把魔爪伸向了蛋糕、泡面…… 在睡眠不足的狀態下，胃細胞分泌的調控食欲的重要激素——饑餓素水平會上升，使人體產生饑餓感。
就問一句，你白天運動了嗎？昏昏沉沉、全身酸懶，哪還想得到運動，消耗的能量自然就少了。 3.沒“性”趣 這也不難理解，睡都睡不夠，哪還有那個心思？就算有心思，表現也不盡興。 美國密歇根大學睡眠與生理研究實驗室的一項研究表明，多睡一小時，能讓女性第二天跟另一半愛愛的幾率增加14%。 這也就是說，良好睡眠的確有助于提升性欲。 4.容易抑郁 睡不夠，很容易讓人的精神狀態變差，比如容易大腦斷片兒、情緒暴躁、頭痛，甚至產生抑郁情緒。 5.增加疾病風險和死亡率 比如高血壓、糖尿病、心肌梗死等等，甚至猝死——熬著熬著睡著了，睡著了就再也沒醒過來…… 缺覺的危害，看下這張圖就一目了然了↓↓↓
圖片來源 / 維基百科
很多人都知道缺覺對身體不好，但在刀子沒落到自己身上時，都是一邊擔心著猝死，一邊緊張地熬夜。 但只要生過一場病，你就全懂了。 晚上11點后？還是12點？ 其實，關于熬夜，并沒有具體的時間定義，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。用大白話講，就是已經很困了，卻還忍著不睡。 好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得飽。 每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩子可能要睡足10小時以上，而多數成年人則需要睡夠7~9小時。 假定你需要睡夠的時間為8小時，那么：
對于大部分普通人來說，睡得晚，往往就意味著睡眠不足。 其實吧，很多熬夜的人明明知道癥結在哪，卻不敢轉身直面自己。戒掉晚睡強迫癥和熬夜的習慣，大概只需要： |
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來自： hercules028 > 《健康&醫療》
