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肌肉僵緊彈性差，收縮能力下降，關節活動度被限制，柔韌性下降一系列的問題導致我們身體失去正常的運動功能！ 拖著這樣的身體去運動，去健身舉重會是什么樣的結果？答案就是鍛煉效率低下，受傷風險增大！越練越糟糕！ 緊繃的狀況如果一直持續不改變，會覺得身體一直被繃住。手腳要活動的時候會被拉住，產生很多代償的動作，時間久了，還有可能會產生身體疼痛的問題。 為何肌肉會僵緊呢？ ■ 日久生'緊' 長時間缺乏活動導致肌肉僵緊，舉個例子，長時間坐在書桌前(電腦桌前)，一些肌肉會產生僵緊，進行導制動作上的限制(喪失部份的活動范圍)。 當你坐在桌前時，髖關節在彎曲的位置，讓你髖關節前側肌肉(髖屈肌)處于縮短的狀態，而髖關節后側的肌肉（臀大肌)則是處于拉長的狀態。此外，當你坐在書桌前用電腦時，身體處于前傾的狀況下，你的胸肌會處在縮短的狀態，而上背肌肉(菱形肌)也處在拉長的狀態。 隨著坐的時間越來越長，最后導致肌肉失衡，縮短的肌肉變的僵緊；而被拉長的肌肉變的虛弱無力。如果你看看周遭的人，許多人都變成了姿勢不良、圓肩駝背及臀部無力的狀況。 因此，除了維持良好的姿勢之外，你應該特別鍛煉哪些被長時間拉長而弱化的肌肉；并且伸展哪些僵緊的肌肉，尤其是胸肌及髖屈肌。 ■ 運動中 – 肌肉痙攣(Muscle Cramp)/抽筋 肌肉緊縮的狀況，也會發生在運動時，比方說“抽筋”。導致肌肉抽筋有不同的因素，包括肌肉疲勞、鈉含量過低、鉀含量過低。而非運動的時候，也有可能發生抽筋的狀況。當肌肉進行收縮時，肌纖維縮短，增加肌肉的張力。但收縮程序完成時，肌肉拉長并且減少張力。 由于疲勞或是水份與營養未適時的補充，肌纖維收縮完畢后，無法拉長，依舊保持在縮短的狀態，導致抽筋的發生。而當肌肉處于僵緊、收縮的狀態時，強制伸展其肌肉會肌成肌纖維撕裂，進而導致受傷的狀況。先讓肌肉放松、復恢之后，再進行伸展。 適時的補充水份、營養及避免訓練時過度的疲累是預防抽筋的方式。若運動持續時間超過60分鐘，適時的補充電解質，可以防止抽筋的狀況發生。 ■ 運動后 - 遲發性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness) 肌肉僵緊的狀況也會發生在運動之后，你會感覺到肌肉酸痛。而這種酸痛的感覺稱為“遲發性肌肉痛(DOMS)”。 遲發性肌肉痛（英文：Delayed onset muscle soreness；簡稱:DOMS）是一種運動之后24-76小時出現的肌肉酸痛或不舒適。通常會持續兩至三日。 延遲性肌肉酸痛的原因暫時不明，但它多發于不適應的運動中，其中離心收縮更為明顯 預防的方式，當你接觸一項新的訓練時，逐步的增加其強度。DOMS的狀況通常在72小時之后就會消失了，增加酸痛區域的血液循環、進行中強度運動或是按摩可幫助減輕酸痛。而伸展無法預防酸痛，但在運動后進行靜態伸展一樣是非常重要，可以維持或改善其柔韌性(活動范圍)。 上面說的，相信很多人都知道，但要確實執行的話，真得需要多花點心思及付出。從生活中入手，養成良好的生活形態和姿勢 改善肌肉僵緊的辦法主要是按摩和伸展，按摩和伸展就像是清理廁所一樣。雖然并不有趣，但是一定必不可少！而且是需要養成習慣，一直堅持！ |
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