2500年以來的智慧~冥想 內觀帶來的啟示

1、“觀察它本來的樣子，而不是你希望它成為的樣子。（Observe it as it is, not as you want it to be.）”

2、我們所做的這一切，只有一個目的：通過親身地觀察這些最根本的感知，從最本質的層面改變以往的積習已久的行為習慣，讓自己不再被身體內發生的感知所控制。

3、“痛苦普遍存在于我們的一生中。而痛苦的來源，是我們自身的貪求（Craving）和厭惡（Aversion）。”

“我們貪求什么呢？是貪求外界的物質嗎？美麗的景色？所愛的人？穩定的工作？令人艷羨的財富？如果你仔細觀察，你就會發現，這些都不是。我們真正執著的東西永遠不是外在的。”

“我們貪求或厭惡的，是自己內在的各種感知。”

4、“要從根本上改善人的行為習慣，就必須回到身體內在的感知。”

“現在你已經知道了，痛苦的緣起是我們對于愉悅和不愉悅的感知的兩種習性反應——貪求和厭惡。在無知的情況下，我們就是這兩種習性反應的奴隸。我們甚至完全都沒有意識到我們的行為無時不刻地受著它們的控制。”

5、因為“克制”本身意味著厭惡，克制，是很多人曾陷入的誤區。但當你靜靜地去觀察想念所帶來身體內的感知，后面的一切漩渦便自然而然的消失了。

一切困苦都緣于對身體內在感知的貪求和厭惡。

6、“人在通過冥想修智慧的過程中，會遇到有五個敵人。”

“第一和第二個敵人就是貪求和厭惡。“

“第三和第四個敵人是昏沉和焦躁。

“最后一個敵人就是懷疑。

7、“在觀察中你會最終發現，所有感知升起的目的就是為了消失。因此，不用去貪求，也不用去厭惡。”

“不要將其他人的感知與你的感知相比較。每個人的感知都是獨特的。因為每個人的感知都是他或她之前所積累的習性反應的體現。”

“甚至不要將你這一刻的感知與你之前的感知相比較。他們升起的目的就是為了消失。所以不要帶有之前的期望，不用期望之前出現過的感知這一刻會出現在同樣的地方。”

8、持續的實踐是成功的唯一秘訣。（The Continuity of Practice is the Key to Success)

9、在冥想中，其實真正要做的事情只有兩件——

鍛煉對于身體內在感知的意識（Awareness）和對于這些感知的平等心（Equanimity）

這兩者中的短板決定了一個人的身心平衡能力。