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精氣神的保養以及吐納固乾坤（僅做參考） 從哲學本體論看，萬物同源毫無疑問。假設這個本源是先天地生的道，就有混沌的無極生太極，就有道生一（無極生太極），一生二，二生三，三生萬物。也就是說人體與宇宙、天地、地球一樣，都可以視作獨立的層級不同之宇宙，這也是通過意念吐納飲食調理飲食健身安神的總依據。 白天為陽，夜晚為陰（嚴格講子時到午時為為少陽到老陽，午時到子時為少陰到老陰），陽為動（動中有靜），陰為靜（靜中有動），這兩個時段應該分別采取補陽滋陰和取動守靜的總原則。 看人是否身心健康，一般有吃的科學合理，睡得踏實守時，兩便通暢的總標準。這是表象，是外因。 身心健康的內因，主要還靠固本強元，養好精氣神。此為總法則。何為精？精為生育形體之本源，又分先天之本和后天之源，分別對應于腎和脾。人的先天條件主要靠遺傳和母體的孕育，這是命，后天條件主要靠飲食和脾臟的生化，這是運！何為氣？氣聚則生，氣散則亡。人活一口氣，不僅是爭氣之骨氣，還是生命之氣息。氣的評價主要看肺活量，此為表，里為肺臟之本原。肺臟可以飲食補養，肺活量可以有意識有針對性地鍛煉。氣血是一對孿生子，血由精生化而得，氣血互養，既有脾養肺、土生金，又有氣化精，氣血運載精華周濟全身。何為神？心不安則神不寧。養神先安心。 吃睡為吸精養神，兩便為去污排垢。光能吃還不行，還得能充分吸收，還得科學合理地飲食。睡可養神，但不是養神的唯一途徑。盤腿打坐吐納氣息皆可養神。解決好固本培元這個大矛盾，就要把它分拆成若干小矛盾，化繁為簡，化難為易。正所謂天下難事，必作于易，天下大事，必作于細。騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。如果下面參考可取，就希望大家慎終如始，行百里路半九十。 飲食運動睡眠方面： 飲食主要對象是食物，其主要應關注營養的吸收，身體的凈化，廢物的排泄和機能的恢復（器官的合理化作息）等問題。 運動只是手段，保養身體，延年益壽才是目的。切不可本末倒置走極端，否則就像運動員那樣一身病疼，得不償失。應該采取分步驟、缺啥補啥的原則。 睡眠是全面休息五臟六腑，恢復身體機能的有效手段，主要遵循順應四時、睡休兼顧的原則。 本人通過調劑飲食和針對性鍛煉，一年時間體重從81降至67公斤（身高170）。從實踐是檢驗真理的標準的角度看，應該說相關經驗還是有一定的參考價值。 飲食：大家只要看到過相撲，就一定會相信飲食可以調劑體型。 飲食強調恰到好處，主要達到兩個目的，一是營養的合理供養，二是脾胃的合理作息。其關鍵是飲食種量時的均衡和身體的凈化。 飲食首先考慮食材，食材無非是營養成份的周全、綠色干凈，并兼顧腸的保健凈化。營養均衡可以參考五色補五臟和以形補形。食材的綠色環保可以參考原生態和食物鏈的毒素規律，建議采取原生態優先、低端優先、雜糧優先、魚禽中小個體優先的原則。腸的保健可以參考適時粗糧粗纖維、偶爾辟谷（按照5-7天～7-5天～5-3天分階段進行，以清空腸毒為目的，可配合晨服溫蜂蜜水、鹽水、三七粉水）的原則。 飲食其次是時與量的考慮。有實驗表明，適度饑餓原則更健康延壽。本人視一天為小周期，采取過午不食，早餐盡量吃好十分飽、中餐三分飽、補足溫開水的做法，這樣做可以實現充分消化食物、全面清潔身體、調劑脾胃作息之三重目的。前面脾肺保養強調得多，心肝腎功能也很重要，一個安神血泵一個食材解毒一個體液排毒，特推薦一款茶，枸杞菊花（野菊花特別是天山野菊，但要注意溫良性搭配）紅棗茶，枸杞固腎培元養心，菊花明目排毒護肝，紅棗補血養心。自己摸索配伍結合使用。 運動：主要采取損有余而益不足的持之有度的做法。體型胖了，就以運動為主飲食為輔恢復體型，體型合適了就以飲食為主運動為輔保持，由于夏秋代謝旺盛，冬春代謝遲緩，就采取旺盛時少運動，遲緩時適度加大運動量。運動以快步走為主，球類活動游泳為輔。 睡眠：采取守四時的做法，堅持夜長多睡、夜短睡短，晚22:30-2:30黃金睡眠時間必須保證（因種種原因有時做得不夠好），午間小憩30-60分鐘。突然犯困了就順勢而為，倒頭便睡（只要條件允許），絕不強打精神，頭疼時益腦來與身體潛意識抗爭。 基于睡眠和安心養神的重要性，同時考慮人體乾坤的分布及其有意識鍛煉的必要性，本人將近年來打坐和夜睡的做法稍作闡述，僅供大家參考。（包括上述，適合自己的鞋子才是好鞋子??） 打坐（固乾）： 打坐主要用來靜心安神，專注的部位不同其效果也不同。本人主要采取固乾的方式。通過意念專注，將全身（外部自然）之氣從腳部引入，提至會陰，再提至肚臍，再提至腹中部，再提至胸中部，再提至頸上部，再提至眉心部，最后上提集中至百會穴部位，然后臆想打通此通道，源源不斷的能量專注于頭頂。 此方法適合起床后、午休、睡前進行，時間15分鐘以上，結合自身量力而行。完畢后要按上述反方向將閥門關閉（不再輸入自然能量），并將頭頂積聚能量適度往周身均衡，身體進入正常的衛氣護體狀態。 此法的依據主要是以天之乾固人之乾，以宇宙自然之精華百匯強人之百會穴。 平躺固坤（使兩腳相對，兩手掌自然壓住肚臍） 此法簡單，專注神闕穴部位即可，時間不超過30分鐘。 夜睡前或午休時進行。如夜睡前進行可配合下面夜睡（固坤）進行。 夜睡（固坤） 此法主要依據地球和人兩個層級太極圖（亞歐大陸為地球高級生靈之主體，印度半島以及往西，河流都自東往西流，為順時針循環，其他地域為逆時針自西向東流，實質上是由南向北西部小陽到老陽，東部小陰到老陰的太極圖分布）本原相同，人可效法自然。人的吐納好比洋流的流動，但自然之水為陰，人之氣為陽，應從乾部之百會穴和口腔向神闕穴流動，結合吐納打通任督二脈進行。 腹式呼吸不做介紹了，人效法動物的吐納之法。納氣時，用意念經呼吸道將自然之氣由口腔往神闕穴送，同時開通百會穴衛氣之道經任脈將氣送往神闕穴，吐氣將百會穴衛道之氣經督脈（從百會穴經后背到會陰）送往神闕穴。采取短深納氣淺慢吐氣的方式進行。長此以往形成條件反射和自然吐納。 上述方法單法使用，平躺吐納與夜睡法一致（姿勢不同）。 |
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