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一、俯臥撐力量標準 所謂逆水行舟，不進則退。必須往前進是吧，然而沒有一定的數據作為參考，你很難知道自己到底進到什么程度了！好了，下面的四張表格，為您提供了這方面的參考。 下圖為男，18-23歲，俯臥撐力量標準  下圖為男，24-39歲，俯臥撐力量標準  下圖為女，18-23歲，俯臥撐力量標準  下圖為女，24-39歲，俯臥撐力量標準  說明一下，體重單位為公斤，其它數字表示次數。 由于年齡、體重的特殊原因，以上表格如沒有您的數據，可以單獨聯系我，公眾號聊天窗口或文章下面留言都可以，我會幫您進一步查詢。 二、為什么必做俯臥撐  俯臥撐，又名伏地挺身、掌上壓，一個非常經典的多關節復合動作。曾幾何時，提到健身就是俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，嗯，太狹隘的健身認知。 下面，說說俯臥撐的必做緣由： （1）俯臥撐屬于上肢推類動作，鍛煉的部位和仰臥推舉（臥推）相似，主要是胸、肩、三頭。直觀上看，俯臥撐與臥推，一個俯臥，一個仰臥而已，至于動作過程，是非常相似的。 臥推的地位就不多說了，能夠入選三大項，足以說明其界內價值。 下圖為小編臥推140公斤的圖片，目前小編最擅長臥推啦，按成年男子健美力量標準，小編臥推力量水平已達高級。  （2）而且由于俯臥撐需要保持整個背部一條直線，不能塌腰，所以，一定程度上，俯臥撐也能讓你的核心力量得到加強。 以上，如有任何問題，歡迎留言交流，謝謝！ |
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