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01 每一個習慣都是一種'心理強化' 什么是心理強化？ 某種行為發生一次，然后得到肯定或獎勵，就會形成一次'心理強化'。一次心理強化不會形成習慣，多次心理強化后才會自動重復某種行為，從而形成習慣。 如果這種行為在我們認知里是好的，就會形成好的習慣。 如果某種行為發生后得到的是一次次的懲罰，你就會形成不做這件事情的習慣。 但是如果某種行為本該和到懲罰卻沒有被懲罰，我們就無法形成不去做這件事的習慣，甚至還會因這種行為而受益，這樣，壞習慣也就產生了。 例如，一個孩子養成了馬大哈的習慣，是因為從小他做事只圖快，從來不檢查，這樣他就可以多出時間來玩。 他不但沒有受到大的懲罰，還因此得到好處，比如他不用講究細節，既省事又省時，于是他不斷地重復著這種做法，粗心大意的心理強化就是這樣形成的。 久而久之，就養成了粗心的習慣。 每一個壞習慣都曾讓我們受益，而受益的事情我們都想重復去做。久了就形成一種心理強化。 02 每一個習慣都是日復一日年復一年長期積累的結果，形成的心理強化很難被去除。 如果一種'心理強化'童年時不去糾正，成年后再想改變就難上加難了。 為什么會這樣？下面我就來告訴你。 從生理上說，每一個心理強化都代表著頭腦中的一條神經回路，每一次心理強化都是在這條神經回路上劃下一個痕跡。 次數少、時間短的心理強化，劃痕比較輕；次數多、時間長的心理強化，劃痕就比較重。 而劃痕比較重的心理強化有著很強的生命力，不但會自動啟動，還會自動重復相關的行為，這正是壞習慣難改的真正原因。 孩子的神經回路劃痕還比較輕，相對比較容易改變；而成人的腦回路劃痕比較重，所以很難改變。 03 那么要如何來改變壞習慣呢？我們可以靈活運用心理強化。 以粗心大意這個壞習慣為例，要改變它，必須懲罰和獎勵雙管齊下。 懲罰是為了讓孩子形成不再粗心的心理強化，獎勵是為了讓孩子形成細心的心理強化。 1、 父母懲罰孩子 父母的懲罰會讓孩子形成不做某事的心理強化。比如孩子寫錯了一個字，我們懲罰他重復寫上十遍或二十遍，讓他形成一種條件反射：寫錯了字就要多寫很多遍。 他就會有意識地讓自己不再寫錯字。 這種懲罰小一點的孩子比較有用，因為他不會自我管理，只有通過父母懲罰起到約束的作用。 但是，它也可能會讓孩子產生逆反心理。而且，當粗心大意的壞習慣已經比較嚴重的時候，也起不到好的效果。 2、讓孩子自己懲罰自己 首先讓孩子意識到粗心帶來的后果：考試做錯題，丟失了十分；作業本落在家里，被老師留在教室寫作業；把同學的玩具弄丟了，必須動用自己的壓歲錢賠償…… 家長可以讓孩子把這些事情記錄下來，這個記錄過程就是反省，這種反省就對自己的行為起到了批評和懲罰的作用，這是一種心理強化。 最后，讓孩子給自己制定懲罰標準：如果再因粗心大意犯錯，我要受到什么懲罰，并嚴格執行。 父母要注意，當孩子再因粗心大意犯錯時，不要去批評和懲罰他，讓孩子按規矩去受罰就可以了。 這樣做的好處是，孩子從頭到尾參與管理自己的過程，不僅加深了他的心理強化，也學會了自我約束。 3、 淡化孩子的粗心 當孩子有了粗心大意的行為，千萬不要過多地指責孩子。 這是因為，過多地指責等于是在向孩子強調：看，你就是這么粗心，怎么說你都沒有用！孩子就會受到這樣的心理暗示：我就是粗心，改不了的。 這樣一來，粗心的習慣不但沒有改掉，反而得到了強化。 如果在他粗心的時候只是一筆帶過，孩子反而因為沒有心理壓力而變得容易管理自己。 人總是會在緊張的狀態下容易做錯事，當你給孩子一個寬容和理解的輕松氛圍時，孩子更能回報你想要的結果。 4、 強化孩子的細心 在孩子偶爾細心時馬上表揚他或獎勵他。比如今天做錯三道題，明天只做錯兩道題，就表揚他。如果后天又少錯一題，給予更大的獎勵。 孩子得到的獎勵越多，心理的快樂就越多，為了得到獎勵、重復快樂，他們就會努力讓自己變得仔細認真。 這個過程中形成了養成好習慣的心理強化：我要變得細心，細心可以得到獎勵。我是完全可以做到細心的。 這其實利用的是一種求證心理——先給他一個'我很細心'的結果，然后讓他自己去證明，在這個過程中養成了細心的習慣。 |
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