|
娛樂轟趴 梨型身材又稱“A形”身材，對比傲人的S曲線，梨形身材的改造空間可是非常巨大的喲。下面給大家介紹6個(gè)瑜伽動作，針對腰部、臀部腿部3個(gè)部位減脂塑形，練出勻稱又好穿衣的苗條身材。 踮腳式瑜伽，這個(gè)動作可以充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增強(qiáng)，減少小腿肚的贅肉，消除小腿腫脹。 動作分解:雙膝彎曲，下蹲，腳后跟離開地面腳尖著地，腳尖，腳掌相對應(yīng)，雙手向下，手指支撐字啊地面上。 下犬式瑜伽，此體式的練習(xí)不僅可以拉伸腿部后側(cè)及跟腱，還能舒展腰部兩側(cè)，減少腰部的脂肪堆積。動作分解如下: 1)嬰兒式進(jìn)入，雙手向前伸直,提起臀部; 2)臀部朝向天花板，腳跟壓向地板,延伸雙臂向前,眼睛看向大腿之間。 貓式瑜伽，此體式通過結(jié)合腰背部的運(yùn)動來完成，在靈活脊柱的同時(shí)，還可以消滅腰腹贅肉，提升臀部曲線。動作分解如下: 1)將膝蓋落下跪于地面，翹起小腿，兩腳交叉; 2)身體向下向后移，雙臂向前，使雙臂、肩部、胸部依次落于地面。 單手虎式瑜伽，此體式能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹，同時(shí)拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長。 動作分解:四角支撐式開始，抬左腿向后向上，抬右手向后抓嘴角，讓胸腔不斷上提，髖部擺正，感受腿部的拉伸。 單腿輪式瑜伽，常做此體式對脊柱的柔韌性可以得到增強(qiáng)，從而達(dá)到瘦腰的效果，同時(shí)還能刺激腿部的經(jīng)絡(luò)，拉長腿部肌肉，達(dá)到腿部塑形效果。 動作分解:仰臥，彎曲雙膝，腳后跟貼向臀部，反轉(zhuǎn)手肘手掌在肩部上側(cè)撐地，四肢發(fā)力，將身體推離地面，將胸腔打開。 側(cè)烏鴉式的變式，此體式不僅可以收緊背部，伸展頸部，加強(qiáng)背部和頸部力量，最重要的式可以伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實(shí)。 動作分解:手放在地面，與肩膀同寬,按壓指尖，彎手肘部向前傾斜，向前傾斜一點(diǎn)，腳傾斜到地面。 |
|
|
