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聰明的腰部患者都很清楚，腰椎間盤突出，我們需要加強背部肌肉的鍛煉。但是如何訓練背部肌肉呢？所以網上搜索，燕飛，五點支撐，單杠…各種動作。 哦，太多了，哪一個對我更好？ 關于具體的鍛煉方法，我們聯系了李秀榮老太太，河南開封人，至今有八十多歲了，因祖上就是走街串巷的郎中，善于用膏藥醫治骨類疾病，傳到老太太這一帶是第五代了，因為老太太的哥哥在1942年中原鬧饑荒走失了，不得挑起了家族的重擔，目前已經從醫療的第一線退了下來，但是還是自己在河南許多地市開了膏藥店，并且以自己的名字李秀榮命名利用古法炮制結合現代工藝制作的一種冷敷貼，是不用加熱的膏藥，許多頸肩腰腿痛的患者用了之后緩解比例達到95%以上，這也是為骨病患者的康復發揮余熱。現在手機上應該就能找到老太太的相關信息，有興趣的話可以去淘一下。講這些也只是為了講一講李秀榮老太太這個人，看看老太太推薦的鍛煉。 畢竟，沒有專業的運動訓練康復指的是導師，選擇了幾個簡單的動作，一個人默默地在家里，心里不是無底洞，練了很長時間，也不知道癥狀是嚴重還是減輕了。不管怎么說，有時候我覺得很累。有時我練習時仍然感到疼痛。有時我覺得我還能忍受。有沒有一種鍛煉方式能讓朋友以小的方式四處活動，緩解癥狀？ 當然有了，請繼續看下文！ 01.昂首挺胸放慢速度散步 如果急性期過去，臥床時間長，想下床活動的范圍較小，最好帶上腰帶，小范圍的運動可以促進身體血液循環，大量的運動將是免費的！畢竟，身體剛剛經歷了很多痛苦，并努力工作。 如果你已經在恢復階段，你應該注意你的腰部，當你出去時，保持你的頭高和胸部。當坐和休息時，上部應該是直的并且靠近椅子的背部。不要在那里坐很長時間。如果你已經進入正常的工作狀態，你應該站起來或步行一點30-50分鐘。 正確的步行方式是（只針對恢復期患者）： a、挺胸抬頭收腹，平視前方，雙上肢緊靠身體自然擺動，肩部保持放松狀態； b、每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖著地。 看速度：三種行走慢、中、快。哪種速度更好？散步是最安全、最方便、最經濟的有氧代謝運動。因此，我們建議你選擇快走。如果不是嚴重的關節扭傷，走路比走路慢。 看看步驟：只要鍛煉不超過自我修復的能力，就不會對人體造成傷害。專家說，如果我們想談論安全活動的數量，最好避免運動后的關節不適。 注意：平時不要坐低凳子，坐在沙發上墊腰。避免移動沉重的物體，蹲下和彎腰超過五分鐘。 02.倒步走法 “倒走”可改善腰椎間盤突出癥患者的癥狀，可作為腰椎間盤突出癥患者的康復鍛煉。從醫學角度來看，以同樣的速度行走會消耗更多的卡路里，鍛煉背部肌肉和腿部屈肌的力量。然而，不建議這樣走路，因為它容易摔倒和撞人。 腰突患者倒走的好處有以下幾點： 矯正腰椎生理曲度變直或后突; 加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性; 腰部肌肉在節律上收縮和舒張，能更好地改善腰部血液循環，提高腰椎組織的代謝率，對腰椎間盤突出癥患者有良好的治療作用。 腰椎間盤突出癥患者腰背部力量下降，韌帶強度不夠，從而導致腰椎的穩定性差。倒走是一種很有效的緩解腰椎間盤突出癥的方法。 倒走時要注意什么? 在保證安全的前提下，我們選擇了一條平坦、行人少、空氣友好的道路，一步一步地往后走。行走時，人們對空間的感知明顯減少，容易摔倒，所以步速不應太快，力求平穩行走，兩眼都要向下看，以便掌握方向。建議以每分鐘60步開始，健康人應控制脈搏每分鐘90～100次，腰背痛的脈搏要比安靜時多出10倍以上。 為了安全，最好使前腳掌擦地交替后退。還可采取結伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。 03.正確動作的游泳 對于腰椎突出癥患者，適量的游泳對于腰椎的康復有一定的優勢。游泳時，身體承受水的浮力，腰椎的壓力小，腹部肌肉可以很好地鍛煉，但患者在劇烈和劇烈的身體外不游泳。
游泳時要注意：（1）適當的游泳姿勢和錯誤的游泳姿勢也會導致腰椎受壓和用力，并可能增加突出。2。如果游泳池水溫度相對較冷，肌肉和血管收縮，也不利于椎間盤的修復。注意不要太累。 另外，恢復期腰椎間盤突出癥患者還應注意做到“十不”： 不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。 適度的適度運動有助于緩解腰椎過程的癥狀。過度追求康復鍛煉不利于椎間盤本身的修復。由于個體差異，一些患者還說，最好不要感覺鍛煉，并且在腰部和腰部之間鍛煉輕微的不適感，而不是鍛煉。 因此，提醒大家鍛煉或必須完全康復，并請正確的態度，鍛煉只能起到預防和減輕作用，不能起到治療的作用。對于嚴重脫垂和癥狀的患者，在積極治療后應立即停止不適。 |
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