想要纖細的腰身

腰部作為人體的中軸線，不論是彎腰、下蹲、轉身等等動作，都需要腹部肌肉群的幫助。腹部大肚腩一旦出現，這些動作做起來就會讓人感到很吃力，這可不單單是因為腹部贅肉的原因，同時也是腹部肌肉群沒有力量的一種表現，常說的“虛胖”就是這個道理。

所以我們要通過運動增加腹部肌肉的力量，在這個過程中，腹部贅肉自然而然就會減少直到消失，這才是我們運動的真正目的所在！接下來就開始我們今天的分享，想要纖細的腰身？4個瑜伽減腹動作，練出撩人美腹！

提起腰部的瑜伽動作，就不得不說到這一經典體式，瑜伽蝎子式，這一體式能夠使肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。

整個脊柱得到加強，拉伸整個背部肌群，消除腹部贅肉。首先，從臥嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，前手臂著地，與地面保持平行。雙臂發力，雙腿向上慢慢抬起，保持身體的平衡。腹部肌肉發力，打開胸腔，讓骨盤慢慢向后傾斜。雙腿向頭部彎曲，雙腳落于頭部上方，正常呼吸，盡你所能保持這個體式10-30秒。雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式，然后以山式站立休息。

瑜伽駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于兩側，腰背挺直，目視前方。頭向后仰，髖部向前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳后跟。保持10-30秒呼氣，松開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。

瑜伽舞蹈式變體，無論是開髖開胯，還是鍛煉脊柱和腰腹部，練習這個體式都很有幫助，還可以改善體形呢。練習時首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時左手拉左腿從后向上的同時上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部內收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸后，松開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習一次。

瑜伽眼鏡蛇式：首先俯臥進入，雙臂自然地放在身體兩側，手背著地。吸氣，用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身，直到兩臂可以完全伸直。頭向后仰。眼睛看上方。保持一會兒。吸氣，頭部慢慢轉到向前。呼氣,頭部慢慢轉向右側，雙腳并攏，眼睛盡力看左腳跟。保持自然呼吸，保持這個動作。呼氣，頭部再轉向左側，兩眼盡力看右腳跟。如此反復練習。

練習瑜伽特別是后彎動作時，一定要保護好脆弱的頸部，發力時不是以骨骼帶動身體，而是肌肉最先發力，從而帶動身體做出改變。