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有人稱吸煙者為“癮君子”，主要是因香煙中含有讓人上癮的成分，即尼古丁，又稱為“煙堿”。 據統計，70%煙民會在戒煙后一周復吸。這個數據是相當驚人的。 吸煙有害健康，不僅引起肺癌，還會增加血管疾病的風險。 對吸煙者來說，想知道自己的肺功能如何，不妨試試下面4個小測試： 測試一：憋氣法 深吸一口氣，然后憋氣，記錄時間。如果憋氣能超過30秒，說明心、肺功能很好；若憋氣時間在20秒以上，也很不錯。 測試二：爬樓梯法 保持正常走路速度，均速的，一口氣爬上三樓。 如果沒有感到明顯胸悶、氣短，說明心、肺功能還不錯。 測試三：小運動量試驗 原地跑步，讓脈搏加速至每分鐘100-120次，然后停下來，記錄時間。如果能在5-6分鐘恢復正常，說明心、肺功能正常。 測試四：吹火柴法 點燃一根火柴，盡力去吹，如果離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題，要引起重視。 如果距離10厘米還是吹不滅，說明肺功能很差，比如肺氣腫患者。 做完4個測試后，再看看自己是否有下面3個癥狀，如果沒有，恭喜你，說明吸煙對你的影響不大，趁現在，最好把煙戒掉！ 1，經常咳嗽 經常咳嗽不是咽炎就是肺部出現了病變。 數據表明，肺癌患者中約66%的人有此癥狀，可能是輕度干咳，也可能是嚴重咳嗽、痰液多少不等。 2，胸悶、氣短 間歇性感覺胸悶，尤其是晚上躺下后，胸悶加重。 經常感覺吸入的空氣不足，呼吸不暢，就像有個大石頭壓在胸口一樣。 常有嘆息樣呼吸，總長出氣后，感覺很舒適，出現這些表現，要警惕肺部病變，及時就醫。 3，全身乏力 四肢經常酸軟無力，懶得動彈。有運動的心，但一要運動就又自動產生抵抗心態。 如果你既能完成測試，有沒有那些癥狀，戒煙對你的影響還不大，越早戒掉越好！ 調查顯示，戒煙5年后，與普通吸煙者（每天一包）相比，死于肺癌的幾率下降到50%。 戒煙10年后，患肺癌的概率與不吸煙者一樣。 戒煙時，記住“三忌”，助你戒煙一臂之力：1，忌“一支煙” 戒煙期間，“一支煙”就會讓你半途而廢。 吸一支煙，就會對尼古丁上癮，身體留下“一支煙”的渴望，就會宣告戒煙失敗！ 2，忌到處閑逛 戒煙期間，到處閑逛，不是在家，就和“朋友”在一起，閑來無聊時，很容易產生煙癮。 最好讓自己忙碌起來，那樣就會忘掉“煙癮”。 3，忌來者不拒 很多人認為拒絕別人的敬煙是不禮貌、不尊重對方的行為，但對戒煙期間的你，一定要拒絕。 你的“不好意思”，會讓你“重拾”煙癮。在別人遞給你煙時，告訴對方“我在戒煙！” 戒煙期間，記住喝“一穴、兩茶、三菜”，助你促進體內毒素排出： 一穴：列缺穴列缺穴又稱為“戒煙穴”，位于腕橫紋上1.5寸處。 戒煙期間，常按此穴有止咳平喘、通經活絡、利水通淋的作用。 取穴技巧：兩手拇指張開，兩虎口結合呈交叉形，再用右手食指壓在左手橈骨莖狀突起上部，市質檢到達的位置即是。 按穴方法：用食指指腹揉按，或用食指指甲尖掐按，先左手后右手，每次各揉（掐）按1-3分鐘。 兩茶：1，蒲菊桔梗茶：排毒、消炎 此茶由蒲公英、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例制成蒲菊桔梗茶，每天3-5g熱水沖泡即可。 蒲公英 被稱為“天然抗生素”，具有廣譜抗菌作用，對慢性炎癥有很好的效果，如咽炎、扁桃體炎，及因上火引起的口腔潰瘍等癥，是“八大金剛”之一。 菊苣是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、利尿消炎的作用，可改善血液循環。 桔梗 是指人們熟知的咸菜桔梗，經過加工處理可用于泡水飲用。桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對咳嗽痰多、咽喉腫痛有一定療效。 玉竹 具有“補益五臟、滋養氣血、平補而潤、兼除風熱”的功效，對肺陰虛所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定輔助治療作用。 四者搭配，具有很好排毒、消炎作用，可改善嗓子不適癥。 2，冰糖綠茶：緩解喉嚨不適 此茶由綠茶加入適量冰糖，熱水沖開即可。 綠茶 有很好的清熱解毒、止渴生津的功效，而冰糖有很好的化痰止咳功效，同時能潤肺養陰。 二者一起搭配泡茶喝，既能清熱解毒，又能潤肺養陰，緩解咽喉的不適感，很適合長期吸煙的人飲用。
三菜：1，銀耳 銀耳營養價值很高，自古以來被人們看作是延年益壽的珍品，是山珍海味中的“八珍”之一。 銀耳性平，味甘、淡，入肺、胃、腎經，能潤肺滋陰，養胃生津，補腎益精，對虛勞咳嗽、痰中帶血，虛熱口渴等均有一定的療效。 銀耳還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。 但對咳嗽多痰，或陽虛畏寒、濕熱發黃等人，均不宜食用銀耳，若食后有大便泄瀉者也不要服用。
2，雪梨 雪梨是常見一種水果，其營養豐富，具有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。 可改善上呼吸道感染的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤等癥狀。 但對脾胃虛寒、腹部冷痛和血虛者，不可以多吃。
3，白蘿卜 白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。 白蘿卜具有下氣寬中、清熱化痰的作用，同時還能增強機體免疫力，提高抗病能力，所以在一定程度上可以緩解咳嗽。
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