女看30，男養60！延長膝蓋使用壽命，就用這一招吧

尋醫問藥

如果膝蓋出現問題的話，人的身體健康也會受到很大的影響，中老年朋友常常由于膝蓋疼痛，或者是膝蓋出現很多的問題，而導致活動困難，嚴重的甚至還會導致癱瘓等等，那么到底如何才能夠延長膝蓋的壽命？女看30，男養60！延長膝蓋使用壽命，就用這一招吧。

女看30，男養60

男女膝關節不一樣

為什么男性承擔了更多的體力勞動，養膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛生組織（WHO）統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

這是因為：在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲），因此對于女性來說，尤其是注意保養膝蓋。

女看30

女性產后一段時間，會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是短暫性的，一般一年或幾個月就可以恢復。所以產后調養不好，膝蓋就容易出現各種問題。

其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。

第三個階段，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好，那么70歲就不成問題。

到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男養60

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變。

其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

教你一招

養護膝蓋，幫助復健、延長壽命

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。中國醫學科學院江蘇分院針刀科主任，也推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦！

方法

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳，同時前后來回自然晃動。這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。只有不斷加強膝關節的力量練習，才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。

上面這兩個方法，如果我們現在可以開始做起來，對我們自己膝蓋的保護一定是有益無害。

保護膝蓋應該從我做起，從日常生活的一些小事做起，這些小事雖然看起來是十分簡單的，但是卻并沒有多少人能夠一直堅持下去，只要平時多注意一些這些生活的習慣，就會讓我們的身體健康加分，尤其是膝蓋，對于人的身體健康，真的是十分重要的，大家都學會了嗎？