|
男養60 男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變。 其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。 教你一招 養護膝蓋，幫助復健、延長壽命 不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。中國醫學科學院江蘇分院針刀科主任，也推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦！ 方法 找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！ 膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳，同時前后來回自然晃動。這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。只有不斷加強膝關節的力量練習，才能保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。 上面這兩個方法，如果我們現在可以開始做起來，對我們自己膝蓋的保護一定是有益無害。 70年的膝蓋使用壽命，一定可以大大延長！趕緊跟身邊腿腳有些小麻煩的朋友分享這一招吧！ |
|
|
來自： 昵稱35641324 > 《健身》
