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現在健身的人越來越多，健身房也開的遍地都是，但是，很多人由于種種客觀原因，拿不出過多的時間，去到健身房鍛煉，那么，對于哪些沒有時間去健身房鍛煉的人來說，有沒有一種不占用時間空間，隨時隨地就能鍛煉全身的方法呢？ ——有 今天向各位網友介紹的一個方法，不占用時間空間，隨時隨地就能鍛煉全身，而且這個方法特別簡單，只有一個動作，只需5分鐘就能讓你的精力如吃了大力丸般充沛。這個動作也叫臥虎功！！！ 編輯：南少林火功推拿研究所 小編總結了臥虎動功的幾大特點： 編輯：南少林火功推拿研究所 1. 方便：花費時間少，做一次5分鐘，也不占用空間，在家，出差都能鍛煉 編輯：南少林火功推拿研究所 2. 功效顯著：鍛煉全身，極大增強力量的同時又鍛煉耐力 3. 循序漸進：從數量增加到支撐方式改變，靈活增加難度，適合終身修煉 編輯：南少林火功推拿研究所 話不多說，讓我們具體了解一下臥虎動功吧！ 編輯：南少林火功推拿研究所 一、臥虎功功法 編輯：南少林火功推拿研究所 該功法類似于世俗之俯臥撐，但效果卻遠比俯臥撐大。 臥虎功為練習手指及足趾二部之力者。練時先將身俯臥于地，然后兩手掌按于齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，兩腳分開，蹬踩在地。臀部微微隆起，像老虎在爬行，隨時準備躍起，重點在腳的部位，要有一種蹬的感覺。然后上半身下沉，頭有點埋在兩肩之間的感覺。用身向前探，乘勢上升，至離地約1尺時，臀部向后挫，全身隨之后退，至離地3寸時，再行先探，循環行之，力盡而止。 編輯：南少林火功推拿研究所 自始至終，全身除手掌與足趾之外，其余各部完全凌空，不宜貼地。整個軌跡是一個圓。初時行二三度之后，即覺力疲氣涌。 編輯：南少林火功推拿研究所 功法概括：如下圖方式做 潛身前探--抬臀后挫 重復不斷，能穩定一次做到81次后易掌為拳，以拳支撐能81次后，易拳為五指，之后還需提升難度則可減少支撐手指數量。 編輯：南少林火功推拿研究所 據少林拳譜記載：“習之既久，次數可以逐漸增加，一年之后，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之；越若干時更進一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法練之；更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則疊于其上，兩**換行之；然后在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當之者矣。” 以上是動功，下面再介紹一下臥虎樁功。樁功會極大地提高個人的抗擊打能力。具體練法是，俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120度，雙腿并攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形。 編輯：南少林火功推拿研究所 二、功效 編輯：南少林火功推拿研究所 筆者常年練習，深感其能極大地提高人的耐力和力量。初練，會感覺甚苦，做20個臥虎功的運動量，就會使你上不來氣，停下來你就會氣喘吁吁。久練之，其苦楚逐漸消之，手臂和腿腳、腰部的力量都得到增強。 編輯：南少林火功推拿研究所 單純就體力來說，這種鍛煉完全超過兩倍的俯臥撐的運動量。另外，個人的精神也得到改善。 編輯：南少林火功推拿研究所 三、功理 編輯：南少林火功推拿研究所 臥虎功功法雖然簡單，但是其效果卻是很不錯的，原因何在呢？ 編輯：南少林火功推拿研究所 據武國忠先生講，首先，該功夫的運動方向正好吻合任督二脈的運動方向。臥虎功是前后運動，而非俯臥撐的上下運動，其沿著任督二脈的方向運動，正好可以激發人體的陽氣，尤其是疏通人體的任督二脈。從中醫角度而言，人活著就是靠著陽氣，若一個人的陽氣消耗殆盡，其生命也就到了燈枯油盡之時。 編輯：南少林火功推拿研究所 其次，可以鍛煉呼吸系統。鍛煉本功夫，極度耗費人的體力，這本身就鍛煉了我們的呼吸系統。另外，臥虎功鍛煉的經絡是手太陰肺經。而手太陰肺經的中府穴和云門穴，尤其是中府穴，還是肺經的募穴，什么是募穴呢？潛意識點穴提示：募穴指臟腑之氣匯聚于胸腹部的穴位，六臟六腑各有一個募穴。募穴和相應的臟腑關系密切，因此可以改善相應臟腑的疾病，也是脾肺兩邊的一個交匯穴，所以這個穴調氣最好。比如，經常的咳嗽哮喘、上氣不接下氣、氣堵悶等等，一定要多揉中府穴。再者，中府穴還可以預防心絞痛和咳喘。所以經常鍛煉該功夫，可以改善我們的肺功能。 編輯：南少林火功推拿研究所 怎么樣，簡單吧？別小看了它，據個人研習了三年的體會，只要能堅持到三分鐘不變形，保持身體崩緊的狀態就能抗擊一個普通人的重拳擊身無事，若能做到十分鐘，身體則能隨意抗擊壯漢的重擊若無其事；而且可以練出健美的腹肌與肋部肌肉，讓身體看起來如李小龍般健美。 編輯：南少林火功推拿研究所 更重要的是，只要能做到每天練習五分鐘，則精力如吃了興奮劑一樣充足，不容易疲勞，無精神。不過要達到這種效果則至少要堅持兩個星期才能體會到。 編輯：南少林火功推拿研究所 作為只想健身的網友，推薦你們做這種練習，每天三至五分鐘，比吃任何的大補藥，燕窩人參都要棒。 |
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