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近年來，“全民健身”的觀念愈加深入人心，不少老年人開始通過各種方式強健體魄，為爭取享受健康、活力的老年生活。但是，老人們對運動健身的正確方法總是一知半解，很多時候不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”。 根據老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動。活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。但是在運動鍛煉的過程中老年人必須重視7個注意事項，這樣運動養生才更有效。 重慶市腫瘤醫院骨科副主任陳飚、胸外科住院醫師徐偉建議： 不宜快速轉頭。快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉頭。 少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，加上伴有骨質疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，做這項運動時身體起伏大，對于患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高，發生意外。 少爬樓梯。老人上了年紀，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受重量是平時的3~5倍，容易導致膝關節損傷，加重關節退行性病變，損傷關節韌帶，加速關節老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。 少進行跳躍運動。隨著年齡增長，老人骨量下降、各器官開始老化，身體力量、速度、柔韌性、協調性都大不如前。跳躍屬于劇烈運動，對心肺功能、身體機能要求較高。老人做跳躍運動時，會加重膝關節、髖關節等負擔，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發骨折等嚴重后果。 廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲認為： 不宜早。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以，老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。 不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。樓慧玲建議，在晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運動。 不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。 不宜激。老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病，對老年人不適合。 不宜急。因為老年人晨起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以專家建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，事先做5-10分鐘的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節充分活動后，再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。 不宜空腹。老年人晨練是養生修性的一個好途徑，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對人體健康危害很大，甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運動很容易造成低血糖，持續性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題，因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至會導致猝死。 參考資料：生命時報、羊城晚報 |
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