有三杯水，喝對了能救命！但所有人都忽視了最重要的那一杯~滇醫通2月23日水是生命之源，水占人體重約70%，地球表面70%為水覆蓋，與其說這是一種巧合，不如說這是天造地設，冥冥之中一切已經注定。在一般環境條件下，人可以3天(耐受72小時)不喝水，如果超過了3天人的生命就會有危險。如果有水而沒有食物人可生存7天，8天以后將有生命危險。喝水很重要，但并非所有人都會正確喝水，昆明醫科大學第三附屬醫院（腫瘤醫院）腹部外科副主任代佑果介紹，喝水講究的細節還非常多，99%對喝水只是略懂皮毛。能救命的3杯水心臟病的可怕之處盡人皆知，該怎樣防治成了最讓人關注的話題。心血管病專家指出，3個時段喝水最能防治心臟病。1.清晨醒后，這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。2.睡前半小時，這杯水非常重要。晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開水，能稀釋血液，防止血栓發生。3.深夜醒來時，這杯水非常重要。腦血栓和心肌梗死多發于凌晨2點左右，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐癥狀時。每天究竟該喝多少水？身體健康的人，一般情況下（即室溫20～25攝氏度°C，非劇烈運動）每天喝水總量＝40毫升（水）/公斤（體重），也就是在你的體重基礎上乘以40就是你對應應該喝水的毫升數。比如50公斤的人每天應該喝50×40＝2000ml水。如果溫度較高，則需要額外增加500ml飲水量。運動后則需要按照體重下降量來計算，如體重每下降1公斤，則需要補充1升水。重要提示：補水總量不是一次就喝到位，需要你在一天內合理分配來實現這個喝水的總量。多飲會加重腎臟負擔，少飲則會脫水。喝水講究7大原則1、我們身體的需水量是指白開水或清茶，切不可把飲料當水。2、喝水一定要少量多次，一次以200毫升為宜。3、除三頓飲食攝入一定量的水外，晨起、上午10時左右、下午3時左右、晚睡前等時段還要各攝入300-500毫升水。4、要特別注意晨起喝一大杯水，這是一種很好的習慣。5、不要等到渴了才喝水。工作時常忙的忘記吃飯更別說喝水了，殊不知讓身體處在缺水狀態，整個人也會失去活力。6、每天都設立一個飲水小目標，為了養成喝水的習慣，可以給自己買一個帶刻度的杯子，記錄自己喝了多少水，慢慢的就會養成喝水的好習慣。家里有老人，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次提醒老人喝幾口水。老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數。7、如果覺得整天都喝白開水太單調，也可以換個花樣。可以挑自己喜歡的水果，像是檸檬、橘子，或者是花茶等。運動后如何補水？a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。水喝多也會中毒？專家介紹，過量飲用卻會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。據介紹，人們常認為水中毒只在意外溺水事件中出現，其實在日常生活中也時有發生，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。專家提醒，要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時補充鹽分，適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。白開水適不適合飲用？白開水適合飲用。原因：一是安全衛生，自來水經煮沸后，能夠殺菌、改善高硬度、去除部分有害物質，如鹵代烴等致癌物質等;二是制取簡單，經濟實惠，用之方便。喝白開水的水溫以25到30攝氏度為宜，即涼開水，不宜過高或過低。水溫太低會引起腸胃不適；過高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎癥等，長期發炎可能成為癌變的誘因。燒開水的講究首先，燒開水的最佳時間是水燒開后再加熱3至5分鐘。研究顯示，加氯消毒的水，隨著溫度的升高，所生成的鹵代烴等致癌物質的含量也不斷升高，燒到90攝氏度和剛燒開的水，潛在的危險最大。沸騰后再加熱燒3到5分鐘，這些有害物質可迅速揮發，使之含量迅速下降。但是，水燒的時間太長也不利，燒的時間越長，水中亞硝酸鹽的含量可能越高，可危及人體健康。其次，燒開水的水質應該達到國家飲用水衛生標準。生水或蒸鍋水能不能喝？生水和蒸鍋水不宜飲用。生水是指未經潔制、消毒的水，可能含有致病微生物，直接飲用后可能發生腸道疾病。如急性胃腸炎、傷寒、痢疾、寄生蟲病等。蒸鍋水是指蒸飯和蒸饅頭的剩鍋水。因加熱時間長，其中重金屬和亞硝酸鹽會濃縮，含量增高，對人體會造成危害。喝純凈水好不好？純凈水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。因為，純凈水中缺少的礦物質可以從食物中得到補充。礦泉水或礦物質水好不好？礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。礦物質水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水，標志著飲用水科技的新高度。進口礦泉水好不好？一些進口礦泉水打的口號是取水水源地環境好，水質好，含有幾種微量元素，無污染。加上商業運作，所以價格就昂貴得多。國內也有很多好水源，所以不一定非要追求所謂進口礦泉水。例如某品牌礦泉水的產品介紹說：產于法國阿爾卑斯山，經過最少15年冰川巖層過濾而成，含有多種礦物質，持續使用可以增加皮膚彈性。其特殊噴嘴設計每次可噴出數百萬滴天然礦泉水，有助及滋潤面部肌膚并有助于妝容服貼持久。其實，礦泉水僅鍶元素高一點而已。如何保持人體內充足的水分？人要保持機體內充足的水分，首先要克服口渴才喝水的習慣。不論口渴不渴，每天都要按機體的需要喝水。同時，喝水應該做到經常化，少量多次，而不是想起來猛喝一通，忘了又滴水不進。因為機體內的水分是由有效循環量控制著的，如果在短時間內喝進大量的水，機體會很快將超過有效偱環量的水分排除。在日常生活中，要知道體內水分充足或缺乏，還可以通過觀察尿液的量和顏色進行判斷。尿液顏色清亮、量多預示著體內水分正常。如果尿液顏色深、量少說明體內水分不足。尿液顏色深黃則說明機體已經處于脫水狀態。在補充水分的過程中，不能用飲料、咖啡、酒精等飲品代替水。因為多數飲料中都含有糖的成份，糖有利尿作用，會加快尿量的排泄，從而使水分喪失。在氣候暖和的環境中，飲用涼開水是保持體內水分最好的辦法。因為涼開水比熱開水更容易被機體吸收，冷卻機體更有效，飲用過程中還可以避免機體出汗。機體在睡眠過程中也會丟失水分，所以，睡覺前、起床后要養成喝1杯水的習慣，這樣可以更好地保持機體內水分的正常與平衡。 |
|
|
