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在炎熱的夏天，當(dāng)我們穿上比較清涼的夏裝時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子中的自己虎背熊腰，整體的體態(tài)也不是很完美。我們身體的上半身得到鍛煉的機(jī)會(huì)并不多，因此很容易產(chǎn)生贅肉堆積，特別是我們的肩部、腰部等部位。圓圓的肩膀會(huì)讓各種衣服顯得沒有型，整體的氣質(zhì)也會(huì)被拉低一個(gè)檔次。 很多女生進(jìn)行健身的初衷都是為了提升自己的氣質(zhì)，讓自己穿衣服更加好看。或許這也成為了她們的健身動(dòng)力，而找到健身的動(dòng)力，則是極為重要的。健身確實(shí)能讓我們變得更加美麗，甚至能提升個(gè)人的氣質(zhì)，但我認(rèn)為它最重要的一點(diǎn)，還是在于提升我們個(gè)人的自信。 不少女性朋友們都因?yàn)樽约后w態(tài)不夠完美而感到自卑，特別是有駝背問題困擾的女生，都會(huì)感到頭痛不已。自己上半身的線條不夠完美，似乎穿上什么衣服都不好看。這時(shí)候我們就需要一些健身動(dòng)作，幫助我們改善駝背和虎背熊腰的體態(tài)，讓我們的上半身變得更加骨感有線條美感。 今天小編為大家?guī)砹藥讉€(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作能幫助我們改善駝背，同時(shí)還能幫助我們減掉肩部和背部多余的贅肉，幫我們練出更加迷人的背部、肩部線條。我們一起來看一下這些訓(xùn)練動(dòng)作吧！ 第一個(gè)動(dòng)作，后抬腿＋弓步拉伸動(dòng)作 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先我們需要依靠手掌和腳掌的力量支撐在地面上，抬起臀部，向上頂胯，使整個(gè)身體呈一個(gè)角度，過程中上下身線條都要保持直立，不能發(fā)生彎曲，頭部向下放松。然后抬起一側(cè)的腿部向后勾腳拉伸，之后再平放在地上，做弓步拉伸動(dòng)作。拉伸時(shí)，依靠手肘的力量支撐上半身，后腿可略微彎曲，盡量增大腿部拉伸的角度，使全身得到舒展放松。 第二個(gè)動(dòng)作，箭步后仰拉伸動(dòng)作 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要呈箭步水平支撐在地板上，單腿在前，后腿可略微彎曲。上身線條保持直立，按照一定的路徑逐漸抬起手部，畫圈后再次回到臀部左右兩側(cè)，手指可略微觸地，五指分開。身體后仰，挺直上身，并向后略微彎曲，做后部拉伸動(dòng)作。 第三個(gè)動(dòng)作，俯臥挺身動(dòng)作 面部朝下平躺在地面上，雙腳略微分開，雙手交叉抱頭。依靠背部的力量向后挺身，使頭部逐漸離開地面，然后再次俯身。使頭部略微接觸地面后，再次重復(fù)以上動(dòng)作。過程中要保持腰背部線條直立，腿部也不要發(fā)生彎曲。夾緊臀部、腹部以及背部的肌肉。 第四個(gè)動(dòng)作，靠墻靜蹲動(dòng)作 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要兩腳分開，大致與肩同寬。彎曲膝蓋使大腿和小腿之間呈九十度直角。雙手插腰，背部緊貼墻面，上身線條保持直立，完全貼合于墻面。夾緊臀部、腹部肌肉，利用腿部和臀部的力量保持平衡。 做好了以上這些瑜伽訓(xùn)練，離擺脫駝背和虎背熊腰問題就更近了一步。小仙女們一定要注意上半身的健身訓(xùn)練，不要讓那些看得見的贅肉一直存在，趕緊用這些健身訓(xùn)練，甩掉那些煩人的贅肉吧！ |
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