一、為什么需要一雙跑鞋
1. 跑步時的落地方式
跑步時腳的落地方式一般有三種：后腳跟著地、足弓處著地、前腳掌著地(如下圖所示)。
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運動力學(xué)領(lǐng)域的學(xué)術(shù)雜志《Gait & Posture》上的一篇研究文章指出，在一項對900名初級跑者進行的研究中,絕大多數(shù)人在跑步時后腳跟首先落地。研究者發(fā)現(xiàn),在456名男性研究對象中,96.9%為腳后跟先落地。在447名女性研究對象中,99.3%為腳后跟先落地。因此，下面主要針對后腳跟著地方式進行介紹。
2.跑步時膝關(guān)節(jié)為什么會受到損傷
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上圖的曲線描繪出了從后腳跟著地至腳掌離開面過程中地面反作用力的變化，很明顯看到有兩個峰值。第一個峰值是腳后跟接觸地面的瞬間，地面給腳和小腿的反作用力，沖擊力峰值基本上反映出了此時地面對腳和小腿沖擊力的大小，也是造成損傷的主要原因。
當(dāng)我們后腳跟著地時，在很短的時間內(nèi)（小于0.05秒），幾倍于體重的地面反作用力施加在腳跟和腳踝上，尤其是不恰當(dāng)?shù)呐懿阶藙菔沟弥貢r膝關(guān)節(jié)伸直，其附近肌肉難以參與緩沖，只能靠軟組織（脂肪墊、關(guān)節(jié)軟骨、半月板）來應(yīng)對沖擊。
這僅僅是一次著地帶來的效應(yīng)，跑步時成千上萬次的沖擊不斷累積，勢必使得膝關(guān)節(jié)承受很大壓力，這是為什么膝傷成為大眾跑者頭號傷痛的重要誘因之一。很多保護不周的跑步愛好者下半生都承受著巨大的膝蓋傷痛折磨，甚至連走路都需要扶著東西才能動。
3.跑鞋的作用
因此，以前沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的，現(xiàn)在跑量比較大的人，需要跑鞋來進行緩沖。就像杯子直接落在地上很容易摔碎，而包上一層海綿后，緩沖時間變長，就不容易摔碎。慢跑鞋就是類似的原理。慢跑鞋往往有一個比較厚的鞋底，同時采用特殊的鞋底材料與結(jié)構(gòu)來幫助我們進行緩沖。比如Asics的Gel緩震膠、New Balance的Abzorb泡沫聚酯、Mizuno的Wave波浪板緩震片，都能減少跑步時對膝關(guān)節(jié)的沖擊。因此，跑鞋不是為了讓你跑得更快，而是為了讓你跑步的時候不受傷。這就是跑鞋存在的意義。
4. 前腳掌著地的跑步姿勢
也許你會問，前腳掌著地的跑步方式是不是對膝關(guān)節(jié)損傷小一點。的確，前腳掌著地時地面的反作用力增加比較緩慢，對膝關(guān)節(jié)的沖擊相對較小。此時適宜穿的鞋也不是后腳跟比較高的慢跑鞋。但是前腳掌著地的跑步方式對腿部肌肉的要求比較高，而且當(dāng)配速比較慢時反而比較費力。因此，對于經(jīng)驗不是很豐富的跑者，如果你不是對跑步速度較高的要求的話，還是后腳跟著地比較好。
二、跑鞋有哪些種類
1. 簡介
跑鞋簡單歸納一下常見的分類有慢跑鞋、越野鞋、馬拉松鞋 、赤足鞋等等。
(1)慢跑鞋適合日常平路跑步，鞋底一般較厚，提供比較好的保護性。
(2) 越野型的跑鞋由于其針對性，鞋底構(gòu)造與傳統(tǒng)跑鞋不同，作為日常公路跑步或者比賽用鞋并不適合。
(3)馬拉松鞋和赤足型跑鞋在設(shè)計上為了追求速度強調(diào)輕量化，而保護性方面就薄弱些，需要有強壯的腿部和足部力量才能駕馭，比較適用于之前提到的前腳掌著地的跑法，適用于有訓(xùn)練基礎(chǔ)的跑者，而且使用壽命相對較短。
2. 慢跑鞋的分類
慢跑鞋可分為緩沖/減震、支撐/穩(wěn)定型、控制型三種。對應(yīng)的跑步姿勢分別為足內(nèi)翻，足外翻，嚴(yán)重內(nèi)翻（一般對應(yīng)于高足弓、低足弓、扁平足）。
足內(nèi)翻、足外翻、正常三種跑步姿態(tài)可以參考下面三張圖。（如果你覺得這部分比較抽象的直接跳過就好，并不影響你選鞋哈。）
(1)足內(nèi)翻=腳背向外翻=腳心向內(nèi)翻=緩沖/減震系跑鞋=underpronation=supination
(2) 足外翻=腳背向內(nèi)翻=腳心向外翻=支撐/穩(wěn)定系跑鞋=overpronation
(3) 正常=隨意=neutral pronation
一般來說可以用高低足弓來判斷選哪種跑鞋，見下圖。
3. 跑鞋的量級
一般體重越重，跑道緩沖性越差，所需的跑鞋緩沖能力越強，跑鞋量級就越高，跑鞋價格也越貴。但是這不意味著量級高的跑鞋就高級。高量級的跑鞋是為大體重的人設(shè)計的，其用于吸收較大沖擊力的緩沖材料對于體重輕的人來說往往顯得太硬了。這點對于采用機械減震技術(shù)的Mizuno跑鞋尤其明顯，體重輕的的人穿高量級的鞋簡直是受罪。
三、快速選擇適合的跑鞋
以下是用極簡跑鞋的標(biāo)準(zhǔn)篩選出來的一個參考列表，可以參考參考：
